약이 되는 운동

프로 골프 선수 뿐만아니라 취미로 골프를 즐기는 사람이 늘어나고 있다. 또한 골프로 인한 부상과 통증 역시 증가 하고 있다. 연구에 따르면 골프 관련 부상의 80%이상은 과상용 때문이라고 한다. 부상을 경험했던 사람들은 허리의 기능부전을 가지고 있다. 골프로 인한 허리부상은 좋지 못한 swing 메카닉, 안좋은 컨디션, 또는 과한 사용으로 만성이 될 수 있다. 연구에서 보면 허리 부상을 가지 골퍼들은 리드하는 다리의 고관절 내회전 가동범위가 줄어 들어 있으며 허리의 신전 정도가 감소되어있고 내,외복사근의 활성과 타이밍이 좋지 못하며 척추 기립근, 무릎신전근의 활성정도가 줄어 들어있다. 허리기능 부전을 가진 골퍼들은 SI joint의 기능 이상도 가지고 있다. 몸통과 다리 사이의 부하 분산은 천골과 장골이..

push-up 은 대부분의 사람들 특히 남자사람들이 운동 좀 한다고 할 때 가장 많이 하며 쉽게 접근 할 수 있는 상체 운동 중 하나이다. 자신의 체중을 이용하여 운동하는 방법중 아주 좋은 운동 방법이라고 할 수 있다. 그러나 이런 좋은 운동을 할때 통증이 있다면 어떨까? push-up 을 할때 마다 손목이 아프다면 어떨까? 만약 그렇다면 당신의 자세를 교정 할 필요가 있다. 자세를 교정 할 수 있는 간단한 방법이 있어 소개 하고자 한다. https://breakingmuscle.com/bodyweight/avoid-these-push-up-mistakes-to-protect-your-wrists 우선 우리 push-up 자세가 어떤지 살펴보자 당신의 손의 위치는 어디에 있는가?당신의 어깨와 손의 위치가..

플랭크 운동의 솔직한 평가 다이어터(다이어트를 수시로 결심하는 사람)과 운동을 접해 본 많은 사람들은 플랭크란 운동을 많이 들어 보았을 것이다. 플랭크를 하며 시간을 재고 얼마동안 하게되면 다이어트에 굉장히 효과가 좋을 것 처럼 얘기한다. 과연 그럴까?? 그리고 플랭크 자세를 오래 하면 오래 할 수록 코어근육이 더 튼튼해 질 것인가? 이런 의문때문에 외국의 한 블로그에서 찾은 글을 소개 하고자 한다. http://breakingmuscle.com/smart-strength/a-frank-assessment-of-the-plan 플랭크는 엎드린 자세로 전완 or 손 과 발가락을 바닥에 대고 엉덩이와 가슴을 들어올린 자세로 수평을 유지하는 것을 말한다. 중요한 것은 얼마의 시간동안 자세를 유지 한다는 것이다..

​ 지식적인 부분도 물론 있지만 이 사회를 현명하게 살아가기 위해 필요한 지식을 담았다 한번쯤 읽어서 세상돌아가는 모습을 크게 바라보자

출처 - http://blog.nasm.org/fitness/preventing-shoulder-and-rotator-cuff-injuries-through-corrective-exercise-programming-part-2/ 회전근개와 관련된 어,깨동증과 손상은 일반인들과 운동선수들에게 모두 이슈가 된다 이 글은 회전근개 근육의 안정,화강화운동을 통해서 어깨통중과 손상을 어떻게 예방하고 건강하게 할 것인가에 대한 배경지식과 유용한 제안을 제공한다 지난 포스팅에서 어깨의 기능을 위한 화전근개의 길이장력에 대한 비율에 대한 부분을 배웠다http://basicmovement.tistory.com/21 그비율이 부적절해 진다면 보상작용패턴이 나타나고 근육작용이 변하게 되어 이차적인 잠재적 통증유발점(trig..

출처 - NASM blog http://blog.nasm.org/uncategorized/how-to-prevent-rotator-cuff-injuries-through-corrective-exercise-programming-part-1/ 어깨 통증과 손상은 일반인들과 운동선수들에게 흔하게 나타난다. 어깨 통증과 손상의 약 75%~80%는 회전근개(rotator cuff)와 관련이 있다. 회전근개(rotator cuff)는 4개의 근육으로 구성되며 극상근(spuraspinatus),극하근(infraspintus),견갑하근(subscapuralis), 소원근(teres minor) 이다. 이런근육들은 어깨의 동적 안정성을 제공하고 push-up과 같은 동작을 할때 상완골두(humerus head)가 관절..

관절을 알아야 잘 움직인다.개별관절 개념 관절의 해부학적인 접근보다는 움직임과 관련하여 쉽고 단순하게 이해해 보자 우리 몸은 여러개의 관절들로 이루어진다. 손가락 부터 발가락 까지 움직임을 만들어 내는 것은 근육이고 그 움직임이 일어나는 곳은 관절인 것이다. 우리 몸에서 어떤 관절은 범위가 다양 하고 크며 어떤 관절은 관절의 범위가 제한적이다.예를 들면 어깨 관절은 구부러지고 펴지고(flexion & extension) 벌어지고 모으고(abduction & adduction) 회전(roatation , circumduction)까지 다양하고 크게 움직이는 관절이다.- 가동성 그에 반해 무릎관절은 구부리고 펴는(flexion & extension) 것이 관절의 주 동작인 것이다.(약간의 회전은 일어날 수 ..

기능적 움직임검사에 대해 간략 하게 알아보자 FMS (functional movement screen) - http://www.functionalmovement.com/기능적 움직임 검사는 기본적임 움직임 패턴들을 통하여 움직임 능력을 검사하는 방법이다.기능적 움직임에 관한 내용은 앞의 포스팅에서 간략하게 소개 하였다. FMS는 가동성과 안정성의 균형을 요구하는 7가지 움직임 테스트로 구성된다. 각각 0점부터 3점까지 점수를 매기는 검사이다. 기본적인 7가지 움직임 테스트로 기능장애나 통증 둘다 밝혀 낼 수 있다. 검사중에 통증이 발생한다면 검사를 중단하고 의료진에게 의뢰를 하는 것이 적합하다. 높은 점수를 획득하기 위함 보다 가장 약한 고리 패턴을 찾아 내는 것이 중요하다. 즉 가장 낮은 점수를 획득한..