Category약이되는 운동 (35)

울산방문재활운동센터

재활운동을 시작하기에 늦은 시기는 없다 9년전 뇌손상을 입으셨고 왼쪽 팔 다리 마비가 있었습니다 오랜시간이 지난 상태로 처음 환자분을 평가했을때 팔과 다리에 강직이 심하여 움직이는데 굉장히 불편해 하셨습니다 혼자 휠체어에서 지팡이를 짚고 일어 서는 것도 힘들어 하셨습니다 보호자의 부축 하에 혼자서 짧은 거리를 걸어가는데에도 무릎통증과 어지러움을 많이 호소 하였습니다 또 강직이 심하여 발목보조기도 착용 하였으나 서서는 체중지지가 전혀 되지 않는 상황이었습니다 평가를 마치고 저와 2년 정도 매일 50 분씩 방문재활운동을 진행 하였습니다 처음에는 근긴장도 완화를 위한 근막이완과 관절운동위주로 진행하였고 그 다음은 기능적 근력운동을 시행하였으며 스쿼트 동작과 몸통의 안정성을 주는 코어운동을 반복 하였습니다 현재..

푸쉬업 어깨통증 팔꿈치 각도가 통증을 만든다

우리는 푸쉬 업을 어떤 자세로하고 있습니까? 푸쉬 업을하고 난 뒤 어깨 통증을 경험하신 적이 있나요? 있다면 왜 그럴까요? 팔꿈치가 바깥으로 벌어지고 어깨가 귀 가까이 올라 갔나요?만약 그런자세라면 밀어 올리는 푸쉬 동작에서 어깨가 내회전 될 가능성이 높습니다. 어깨가 내회전에서 강하게 푸쉬동작을 할경우 상완골두가 날개뼈 견봉에 부딪치는 어깨충돌중후군이 발생할 확률이 높습니다.

푸쉬업 할때 손목이 아픈가요? 2

푸쉬업 할때 손목이 아픈가요? 2 우리는 앞의 글에서 푸쉬업 할때 손목이 아픈이유에 대해서 알아보았고 글로 간단하게 설명하였다 2016/01/14 - [약이되는 운동] - push-up 할 때 손목이 아픈가요?? 오늘은 푸쉬업 손목통증을 수건으로 간단하게 해결할 수 있는 방법을 영상으로 준비해 보았다

PUSH UP CHECKLIST & FIX YOUR PUSH UP

코어근육을 눈으로 보는 방법

▲ biofeedback stabilizer 사진에 있는 동그란 모니터로 수치를 확인 하여 코어 근육 활성화를 눈으로 볼 수 있다 core 근육의 활성화를 유지 한채 팔 다리 의 움직임을 만든다. 이것이 바로 core 근육과 팔과 다리 의 협응력을 만들어 주는 기본이다.

core는 혼자 일하지 않는다.

원문 : A practical approach to training the muscle synergies -NASM blog 우리는 지금까지 core mucsle 에 관해서는 수도 없이 들어왔다 헬스장에서 물리치료실에서 트레이너에게 또는 물리치료사에게서 자주 들어왔다. 그러나 사람의 움직임은 단순한 근육 하나의 작용으로 만들어 지지 않으며 중추신경계의 조절하에 근육 그룹 또는 패턴을 이루는 근육이 함께 쓰여야 할 것이다. 움직임을 만들고 그 움직임이 조화롭게 이루어 지기 위해 또 다른 시스템이 필요하다. 4개의 Subsystem ○ Lateral subsystem○ Deep longitudinal subsystem○ Posterior oblique subsystem○ Anterior oblique sub..

뭉친어깨 푸는 법: 가성비 최고

뭉친어깨 푸는 법: 가성비 최고 일상생활을 하다보면 목,어깨가 뭉치거나 뻐근한 경우가 자주 발생한다 일반적으로 안마, 마사지를 받는 방법을 가장 많이 선택할 것이다 하지만 비용이 발생하고 누군가 옆에서 도와주지 않으면 불가능 하다 여기 집에서 할 수 있는 가성비 최고의 방법이 있어 소개하고자 한다 바로 흔히 볼 수 있는 테니스공을 이용한 근육이완이다 릴리즈볼,라크로스볼이라는 근육이완 소도구가 있지만 테니스공 보다 비싸다 ㅎㅎㅎ 자~ 이제 부터 테니스공을 이용한 어깨 주위 근육이완을 해보자 승모근에 테니스공을 놓고 누르듯이 선 다음 화살표 방향을 따라 서 문질러 줍니다. 더 강한 자극을 원하신다면 누워서 공을 바닥에 대고 실시 하여도 됩니다. 테니스공을 날개뼈 안쪽과 척추 사이에 두고(능형근) 위아래로 문..

우리가 목이 아픈 7가지 이유

우리가 목이 아픈 7가지 이유 우리가 모르게 일상생활 동작 중에서 목과 어깨의 통증을 유발 하는 몇 가지 자세들이 있다. 일반적으로 컴퓨터 작업을 많이 하거나 휴대전화를 많이 보고 책을 많이 보고나면 어깨와 목이 아픈 경우가 종종 있다. 그러면 일을 하지말고 공부를 하지 않으면 안아플텐데 ㅎㅎㅎ 그럴수는 없지 않은가... 일상생활이나 업무를 그대로 유지하면서 목과 어깨의 긴장완화 통증완화를 할 수 있는 자세를 알아보자 1.목을 숙이는 자세 휴대전화를 보거나 책을 볼때 많이 나타나는 자세이다. 목을 오랜시간 숙이게 되면 몸의 중심에서 머리가 벗어나게 되고 그렇다면 목뒤의 근육이 긴장을 하게된다. 이 자세를 해결하는 방법은 눈 높이 만큼 휴대전화를 올리는 것이다. 그림처럼 휴대전화를 쥐고 있는 팔의 팔꿈치 ..