약이 되는 운동

최근에 방문재활 환자 두 분께서 상담을 신청 해주셨습니다. 댁으로 방문하여 상담과 평가를 진행하였습니다. 한 분께서는 뇌졸중으로 인해 왼쪽 팔,다리가 불편하셨고 다른 분께서는 척추 협착증 진단을 받으시고 허리 통증과 이전에 편마비로 인해 몸이 불편하신 상태 였습니다. 평가와 상담을 진행 한 후 두 분의 공통점을 발견 하였습니다. 이 두 분의 공통적인 문제점은 모두 호흡이 불안정 하다는 것이었습니다. 그냥 숨을 쉬면 되는 일인데 무슨 문제라고 할 것이 있냐 라고 생각하시겠지만 생각보다 호흡은 우리 몸에 많은 영향을 미칩니다. 복강내압을 통한 체간의 안정성 부터 심장에 의한 혈액순환까지 호흡을 통해 산소가 전달되고 우리몸 세포 하나하나에 그 산소가 전달 되어야 건강한 몸을 유지 할 수 있기에 호흡은 정말 중..

▲ biofeedback stabilizer 사진에 있는 동그란 모니터로 수치를 확인 하여 코어 근육 활성화를 눈으로 볼 수 있다 core 근육의 활성화를 유지 한채 팔 다리 의 움직임을 만든다. 이것이 바로 core 근육과 팔과 다리 의 협응력을 만들어 주는 기본이다.

통증을 우리 마음대로 조절 할 수 있다?! 우리는 허리 목 어깨 등 뿐만 아니라 신체 곳곳 에서 통증을 느낀다 그리고 이런 통증이 오래 지속 되면 만성통증으로 이어지고 일상생활에 지장을 주는 정도 즉 허리가 안좋아서 직장을 그만 둔다거나 어깨가 아파서 아이를 안아주거나 돌봐 주지 못하는 그런 일들 말이다 우선,통증을 내 마음데로 조절 하기 위해서는 두 가지 알아야 하는 내용이 있다.1.통증의 개념 2.신경가소성통증 통증 하면 떠오르는 감정은 불쾌하고 성가시고 짜증과 화를 동반하는 부정적이 이미지를 떠올릴 것이다 하지만 급성통증의 기능은 우리에게 고통을 안겨주는 것이 아니라 위험을 알리는 긍정적인 역할을 수행한다.즉, 급성통증은 뇌에 “여기가 다친 곳이니까 주의해” 하는 신호를 보내 우리가 부상이나 질병에..

자고 일어나면 허리가 아픈 이유전날 무리한 운동을 하거나 무거운걸 든적이 없었는데도 우리는 종종 자고 일어나서 허리가 뻐근 하거나 극심한 통증을 느껴 본적이 있을 것이다. 왜 우리는 자고 일어나면 허리가 아픈 걸까 잠자는 사이에 누가 내 허리를 밟고 갔나?아니면 누가 때렸나??ㅎㅎㅎ 여러가지 이유가 있겠지만 잠자는 자세가 정말 중요하다 특히나 옆으로 누워자는 자세 다리의 고관절과 슬관절을 굴곡 하고 위에 놓인 다리를 침대에 두게하려고 고관절에 내회전과 내전이 과도하게 일어날 것이다. 사진에서 베개 없는 다리가 더많이 기울어 져 있는것을 볼 수 있다.만약 골반과 엉덩이가 넓은 경우라면 회전과 내전의 각도가 훨씬 더 심 할 것이다. 더구나 몸통에서의 회전 까지도 일어 날 수 있다.상황이 이정도에서 5~8시간..

프로 골프 선수 뿐만아니라 취미로 골프를 즐기는 사람이 늘어나고 있다. 또한 골프로 인한 부상과 통증 역시 증가 하고 있다. 연구에 따르면 골프 관련 부상의 80%이상은 과상용 때문이라고 한다. 부상을 경험했던 사람들은 허리의 기능부전을 가지고 있다. 골프로 인한 허리부상은 좋지 못한 swing 메카닉, 안좋은 컨디션, 또는 과한 사용으로 만성이 될 수 있다. 연구에서 보면 허리 부상을 가지 골퍼들은 리드하는 다리의 고관절 내회전 가동범위가 줄어 들어 있으며 허리의 신전 정도가 감소되어있고 내,외복사근의 활성과 타이밍이 좋지 못하며 척추 기립근, 무릎신전근의 활성정도가 줄어 들어있다. 허리기능 부전을 가진 골퍼들은 SI joint의 기능 이상도 가지고 있다. 몸통과 다리 사이의 부하 분산은 천골과 장골이..

플랭크 운동의 솔직한 평가 다이어터(다이어트를 수시로 결심하는 사람)과 운동을 접해 본 많은 사람들은 플랭크란 운동을 많이 들어 보았을 것이다. 플랭크를 하며 시간을 재고 얼마동안 하게되면 다이어트에 굉장히 효과가 좋을 것 처럼 얘기한다. 과연 그럴까?? 그리고 플랭크 자세를 오래 하면 오래 할 수록 코어근육이 더 튼튼해 질 것인가? 이런 의문때문에 외국의 한 블로그에서 찾은 글을 소개 하고자 한다. http://breakingmuscle.com/smart-strength/a-frank-assessment-of-the-plan 플랭크는 엎드린 자세로 전완 or 손 과 발가락을 바닥에 대고 엉덩이와 가슴을 들어올린 자세로 수평을 유지하는 것을 말한다. 중요한 것은 얼마의 시간동안 자세를 유지 한다는 것이다..