약이 되는 운동

FMS - 움직임 FMS 에서 말하는 움직임이란 무엇인가?FMS 사이트에 들어가면 이런 로고가 보인다. ㅡ move well , move often - 잘 움직이고 자주 움직여라http://www.functionalmovement.com/ 여기서 잘(well)은 quality - 움직임의 질적인 측면을 얘기 하는 것이고 , 자주(often)- quantity 움직임의 양적인 측면을 말하는 것이다. FMS 에서는 'well'을 'often' 보다 더 먼저 쓰고 있다. 이 말인즉 자주, 많이 움직이는 것 보다 잘 움직이는 것을 더 중요하게 생각한다움직임의 질적인 측면(quality) 은 움직임의 자세 또는 basic movement,functional movement 등 기초적인 움직임에 대한 부분을 강조한..

지금 부터 쓰는 글은 위의 논문을 바탕으로 작성 하였습니다. 이 글은 근골격계의 공통적인 통증이나 재활 혹은 운동선수의 능력증가에 관한미신이나 잘 못 알려진 사실에 관한 글이다. 여기서 중요하고 흔히 잘 못 알고 있는 한 chapter를 소개 하려고 한다. #6 more is better?? 우리가 흔히 알고 있는 웨이트 트레이닝이나 보디빌딩은 단일 근육의 강화와 크기를 강조하고 있다.그러나 생리학자들의 말에 따르면 뇌는 단일 근육에 대한 인지를 하지 못하고 단지 움직임 그 자체를 인지한다고 한다.이러한 이유로 움직임은 양적인 면 보다는 질적인 면이 더 중요하다 특히 재활에서는 근력강화 보다는 안정성이 목적이며 주제이다 우리가 가지고 있는 척추(근육없이)는 단지 90N 의 부하만 견딜 수 있도록 설계되어..

지금 당신은 거북목 자세( forward head posture)를 하고 있습니까? 거북목 자세에 대해 많이 들어 보았을 것이다. 일반적으로 앉아서 컴퓨터로 업무를 보는 사람들에게서 많이 나타난다. 하지만 요즘은 스마트폰이 대중화 되면서 직장인 뿐만 아니라 학생, 주부 할 것 없이 거북목 자세를 하거나 목 통증을 호소 하는 사람들이 늘어나고 있다. 그렇다면 나는 과연 거북목 자세를 하고 있는지 내 목은 어떤지에 대한 검사가 필요 하지 않을까? 지난번 포스팅에서 중력중심선에 대해서 알아 보았듯이 오늘도 나의 자세에 대해 검사를 해보자 http://basicmovement.tistory.com/7 우선 벽에 5cm~7cm 떨어져서 벽에 기대어 선다.(엉덩이의 크기를 고려) 벽에 기대어 설때 날개뼈가 닿아야 ..

발바닥 통증 , 족저근막염(plantar fasciitis) 치료부터 예방까지 오늘은 족저근막염에 대해 알아보고자 한다. 아침에 자고 일어나서 발을 처음 디딜때 통증이 갑자기 발생한다거나 오래 서있거나 걷고난 후 발바닥이 아픈경우가 자주 있다면 족저근막염을 의심해 볼 필요가 있다. * 원인 비만 과도한발의 엎침(pronation) 과도한 운동이나 무리한 운동 오래서서 일하는 경우 불편한신발을신었을경우 대개 일반적으로 족저근막염 진단이 내려지면 염증을 가라 앉히는 주사와 약물치료를 병행 하며 스트레칭을 하라고 한다. 어떻게 스트레칭 해야 하는가? 골프공을 이용한 발바닥의 근막이완 골프공을 이용하여 긴장하고 있는 발바닥의 근막(plantar fascia)을 풀어 준다 바닥에 골프공을 두고 발바닥을 앞뒤로 문..

스쿼트와 데드리프트 하기전에 반드시 해야 할 동작 우리는 헬스장이나 PT 스튜디오, 운동센터 등에서 흔하게 스쿼트와 데드리프트를 한다. 스쿼트와 데드리프트는 전신 운동 중에서도 왕중에 왕이라고 불리는 만큼 효과적인 운동이다. 이 사실에는 누구나 의심이 없다. 그러나 중요한 것은 효과적인 운동인 만큼 위의 그림 처럼 잘못된 자세로 인해서 부상의 위험이 굉장히 높다는 것이다. 단순하게 바벨의 무게를 늘리는데 집중한다면 아마 부상의 위험은 더 높아 질 것이다. 실제로 허리나 무릎,목 등 통증을 호소하는 사람들이 많이 있다. 특히 허리 통증을 호소 하는 사람들이 많이 있고 그런 사람들이 스쿼트와 데드리프트를 하기전에 반드시 해야 하는 동작이 있어 소개하고자 한다. *hip hinge hip hinge는 고관절에..

우리 몸의 근육 불균형을 알아보는 푸쉬업 검사 - push up test over head squat test에 이어 간단한 동작으로 우리 몸의 근육 불균형을 알아보는 두번째 검사 방법은 푸쉬업 검사 - push up test 이다. push up 은 남녀 노소를 불문하고 운동한다고 하면 흔하게 생각하는 방법중 하나이다. push up 으로 검사를 한다고 하면 흔히 횟수에 대한 양적 검사를 많이 생각하는데 지금 설명 할 내용은 push up하는 동작을 보고 근육 불균형을 알아보는 질적 검사이다. 쉬운 동작으로 우리 몸에 불균형을 알아보자!!!! 시작 자세는 양팔을 어깨 넓이 만큼 벌린다. 이때 손의 위치는 가슴 높이 ,턱, 코 이런식으로 올릴 수 가 있는데 손의 위치가 위로 가는 만큼 저항의 크기는 더 ..

​ 체형교정을 받으러 피트니스 센터나 필라테스 센터 또는 체형교정 전문 센터를 가면 반드시 확인 하는 것이 바로 ​​중력중심선 또는 ​plumb line 이라는 것 입니다 ​ ​​ 중력중심선은 머리부터 발까지의 바른자세 , 몸의 정렬이 정상적인 상태인지 확인 하는 것입니다 옆으로 선자세에서 바닥 부터 직선을 기준으로 중심선의 귀의 외이도 - 어깨의 중앙 - 요추-고관절-무릎의 살짝 앞쪽-발목관절의 앞쪽 (복숭아뼈 앞 2cm) 정상적인 모습은 위의 그림과 같다 하지만 실제로 우리들의 선자세는 아래 그림처럼 다양하다 ​ 집에서 거울에 테이프나 막대를 이용하여 자신의 자세와 체형이 어떤 모습을 하고 있는지 먼저 알아보자 ​자신의 체형을 알고 올바로 운동하는것 통증없이 건강한 몸을 만드는 시작이다

스쿼트 자세를 통한 몸의 불균형 검사 전신의 근육 불균형을 알아보는 over head squat test 스쿼트는 우리몸의 전신을 자극 할 수 있는 굉장히 좋은 운동이다. 아마 모두들 잘 알 고 있을 것이다. 그러나 이 스쿼트로 우리몸의 불균형 을 알아 볼 수 있는 좋은 검사 방법이 있어 소개하고자 한다. 이 검사를 통행서 자신의 스쿼트 자세를 알아보고 자신의 어떤 부분이 불균형을 이루고 있는지 알아보자 그리고 균형 있는 몸을 만들어 보기를 바란다. 검사의 시작 자세는 팔을 위로 들어올려 귀 옆에 놓이게 합니다. 양다리는 골발 넓이 만큼 벌려주고 발은 일자로 놓고 선자세를 합니다. 그 자세에서 스쿼트를 실시 합니다. 무릎을 엉덩이 높이 정도 깊이로 내려갑니다. 거울에 비춰 보시는 방법과 그보다 좋은 방법..