우리 몸의 근육 불균형을 알아보는 푸쉬업 검사 - push up test

우리 몸의 근육 불균형을 알아보는 푸쉬업 검사 - push up test

 

over head squat test에 이어 간단한 동작으로 우리 몸의 근육 불균형을 알아보는 두번째 검사 방법은

푸쉬업 검사 - push up test 이다.

push up 은 남녀 노소를 불문하고 운동한다고 하면 흔하게 생각하는 방법중 하나이다.

push up 으로 검사를 한다고 하면 흔히 횟수에 대한 양적 검사를 많이 생각하는데 지금 설명 할 내용은

push up하는 동작을 보고 근육 불균형을 알아보는 질적 검사이다.

 

쉬운 동작으로 우리 몸에 불균형을 알아보자!!!!

 

시작 자세는 양팔을 어깨 넓이 만큼 벌린다. 이때 손의 위치는 가슴 높이 ,턱, 코 이런식으로 올릴 수 가 있는데

손의 위치가 위로 가는 만큼 저항의 크기는 더 해진다.

일반적으로 가슴 높이에서 시작 하면 된다.

위의 그림은 아주 이상적이 자세로 push up 을 하는 모습이다.

하지만!!!

그렇지 않은 경우가 종종아니 어쩌면 아주 많이 나타난다.

검사방법은 시작자세에서 몸이 들어 올려질때를 잘 관찰하여 어디부터 들어 올려지는지 몸이 

어떤 자세를 하고 있는지를 관찰 하는 것이 중요하다.

 

lower back arch 형태로 허리의 만곡이 증가한 상태이다

한만디로 허리가 많이 휘어져 배가 아래쪽으로 쳐진 상태.

push up 할때 이런 모양의 자세가 나온다면

 

over active muscle (tight msucle)	under active muscle(weak muscle)
eractor spinae(척추기립근)	core muscle(*복횡근)
ilio psoas(장요근) , rectus femoris (대퇴직근)	gluteus maximus(대군근)

 

 

 

lower back round형태로 엉덩이가 위로 높이 들린 상태를 이야기 한다.

 

over active muscle (tight msucle)	under active muscle(weak muscle)
rectus abdominus(복직근)	core muscle(*복횡근)

 

 

shoulder elevated 형태로 어깨가 머리 방향으로 올라온 상태를 말한다.

 

over active muscle (tight msucle)	under active muscle(weak muscle)
upper trapezius(상부 승모근)	middle trapezius(중부승모근)
levator scapular(견갑거근)	lower trapezius(하부 승모근)
SCM (흉쇄유돌근)

 

 

 winging scapular 형태로 날개뼈가 위쪽으로 들린 상태를 말한다. 밑에 여자 분의 날깨 뼈가 몸에 붙어 있지 않고

떠 있는 모습을 볼 수 있다.

 

over active muscle (tight msucle)	under active muscle(weak muscle)
pectoralis minor(소흉근)	serratus anterior(전거근)
pectoralis major(대흉근)	middle / lower trapezius(중부/ 하부 승모근)

 

forward head 흔히 말하는 거북목 형태라고 할 수 있다. 머리를 몸과 평행하게 유지 하지 못하고 아래로 떨어지는

형태이다.

over active muscle (tight msucle)	under active muscle(weak muscle)
upper trapezius(상부 승모근)	deep cervical flexor(심부 경추 굴곡근)
levator scapular(견갑거근)
SCM (흉쇄유돌근)

 

여성분들은 일반적인 push up 자세를 하는 것만으로도 굉장히 힘들 것이다. 이런분들은

modified push up으로 검사해도 무관하다.

 

항상 말하는 것이지만 이 검사로 몸의 모든 근육을 평가 할 수 없지만

이정도의 검사를 통해서 바른자세를 알고 운동을 한다면 효과는 배가 될 것이다.