약이 되는 운동

스쿼트와 데드리프트 하기전에 반드시 해야 할 동작 우리는 헬스장이나 PT 스튜디오, 운동센터 등에서 흔하게 스쿼트와 데드리프트를 한다. 스쿼트와 데드리프트는 전신 운동 중에서도 왕중에 왕이라고 불리는 만큼 효과적인 운동이다. 이 사실에는 누구나 의심이 없다. 그러나 중요한 것은 효과적인 운동인 만큼 위의 그림 처럼 잘못된 자세로 인해서 부상의 위험이 굉장히 높다는 것이다. 단순하게 바벨의 무게를 늘리는데 집중한다면 아마 부상의 위험은 더 높아 질 것이다. 실제로 허리나 무릎,목 등 통증을 호소하는 사람들이 많이 있다. 특히 허리 통증을 호소 하는 사람들이 많이 있고 그런 사람들이 스쿼트와 데드리프트를 하기전에 반드시 해야 하는 동작이 있어 소개하고자 한다. *hip hinge hip hinge는 고관절에..

우리 몸의 근육 불균형을 알아보는 푸쉬업 검사 - push up test over head squat test에 이어 간단한 동작으로 우리 몸의 근육 불균형을 알아보는 두번째 검사 방법은 푸쉬업 검사 - push up test 이다. push up 은 남녀 노소를 불문하고 운동한다고 하면 흔하게 생각하는 방법중 하나이다. push up 으로 검사를 한다고 하면 흔히 횟수에 대한 양적 검사를 많이 생각하는데 지금 설명 할 내용은 push up하는 동작을 보고 근육 불균형을 알아보는 질적 검사이다. 쉬운 동작으로 우리 몸에 불균형을 알아보자!!!! 시작 자세는 양팔을 어깨 넓이 만큼 벌린다. 이때 손의 위치는 가슴 높이 ,턱, 코 이런식으로 올릴 수 가 있는데 손의 위치가 위로 가는 만큼 저항의 크기는 더 ..

​ 체형교정을 받으러 피트니스 센터나 필라테스 센터 또는 체형교정 전문 센터를 가면 반드시 확인 하는 것이 바로 ​​중력중심선 또는 ​plumb line 이라는 것 입니다 ​ ​​ 중력중심선은 머리부터 발까지의 바른자세 , 몸의 정렬이 정상적인 상태인지 확인 하는 것입니다 옆으로 선자세에서 바닥 부터 직선을 기준으로 중심선의 귀의 외이도 - 어깨의 중앙 - 요추-고관절-무릎의 살짝 앞쪽-발목관절의 앞쪽 (복숭아뼈 앞 2cm) 정상적인 모습은 위의 그림과 같다 하지만 실제로 우리들의 선자세는 아래 그림처럼 다양하다 ​ 집에서 거울에 테이프나 막대를 이용하여 자신의 자세와 체형이 어떤 모습을 하고 있는지 먼저 알아보자 ​자신의 체형을 알고 올바로 운동하는것 통증없이 건강한 몸을 만드는 시작이다

스쿼트 자세를 통한 몸의 불균형 검사 전신의 근육 불균형을 알아보는 over head squat test 스쿼트는 우리몸의 전신을 자극 할 수 있는 굉장히 좋은 운동이다. 아마 모두들 잘 알 고 있을 것이다. 그러나 이 스쿼트로 우리몸의 불균형 을 알아 볼 수 있는 좋은 검사 방법이 있어 소개하고자 한다. 이 검사를 통행서 자신의 스쿼트 자세를 알아보고 자신의 어떤 부분이 불균형을 이루고 있는지 알아보자 그리고 균형 있는 몸을 만들어 보기를 바란다. 검사의 시작 자세는 팔을 위로 들어올려 귀 옆에 놓이게 합니다. 양다리는 골발 넓이 만큼 벌려주고 발은 일자로 놓고 선자세를 합니다. 그 자세에서 스쿼트를 실시 합니다. 무릎을 엉덩이 높이 정도 깊이로 내려갑니다. 거울에 비춰 보시는 방법과 그보다 좋은 방법..

Medical fitness 는 무엇인가? Medical fitness의 목적 기능적 움직임 지금부터는 기능적 움직임이 왜?! 필요한지... 어떻게 하면 기능적인 움직임을 가질 수 있는지 에 대한 얘기를 하려고 한다. 사무직 근로자 A씨는 하루 종일 컴퓨터 앞에서 문서 작업을 한다. 턱은 앞으로 나와 있고 어깨와 등은 구부정하며 종종 허리와 목 통증을 호소 한다. 과연 직장인 A씨가 하루 종일 자리에서 일어나 앉기를 몇 번이나 하겠는가?? 또 좋지 않은 자세로 반복된 움직임은 우리 몸에 얼마나 않좋은 영향을 미치겠는가?? 통증으로 인해 병원을 찾아 약을 먹고 통증을 가라 앉히고 또 다시 찾아온 통증에 주사를 맞기도 한다. 그러나 목과 어깨 등 까지 이어지는 통증은 가라 앉지 않는다. 직장인 A씨는 통증의..

비복근(GCM) & 가자미근(soleus) 길이 검사 비복근(GCM) & 가자미근(soleus)의 길이는 보행이나 스쿼트 자세등 우리몸의 움직임에서 아주 중요한 영향을 미치는 근육다. 일반적으로 가자미근(soleus)과 비복근(GCM) 근육의 길이 검사는 따로 하는 경우가 많다. 하지만 지금 소개하는 검사 방법은 동시에 두근육을 다 검사 할 수 있으며 검사시의 골반의 움직임과 정렬까지 검사 할 수있는 방법이다. ▶ 시작 위치 • 벽에서 5cm떨어진 위치 발(오른쪽)을 놓는다. • 앞에 놓인 발 뒤꿈치 뒤에 한 발 길이만큼 띄우고서 다음 발(왼쪽)을 앞 의 발과 직선이 되게 놓는다 • 균형을 위해 벽에 손을 놓는다 ▶ 테스트 • 체중을 앞쪽으로 이동 , 두번째 발가락 위로 슬개골이 지나가게 한다. 두 발의..

우리 몸에서 좋은 자세의 중요성을 보여주는 간단한 동영상 현대인들은 자세 결함으로 인한 통증 호소, 기능의 손상을 경험한다.