약이 되는 운동

우리는 환자들에게 움직임을 가르칠때 흔히 ‘엉덩이에 힘을 주세요’또는 ‘다리에 힘을 주고 미세요’와 같이 그들의 몸에 집중(내적 집중) 할 수 있는 지시를 많이 한다. 과연 이런 ‘지시’ 나 ’말’이 그들의 움직임을 조금더 잘 하도록 하는데 도움이 될까? 결론 부터 말 하자면 움직임을 수행하는 동안 의식적인 마음의 역할은 목표를 성취하는데 필요한 움직임에 대해 생각하는 것(내적 집중)이 아니라, 최종 목표에 정신적 집중과 감정적 집중을 유지하는 것(외적집중)이어야 한다. 치료사/ 트레이너는 고객이 수행해야할 과제를 학습하고 목표를 성취 할 수 있게 도와 주어야 한다. 트레이닝 과정에서 고객의 움직임목표를 어디에 두는지 어디에 좀 더 집중을 하고 연습을 해야하는지에 대해 생각해야한다. 내적집중은 몸에 주의..

우연히 sns를 통해서 좋은 책이 번역되어 나오다고 하여 찾아서 읽어 보았다. 이 분야에 일하는 전문가로서 새겨 둘 내용이 많아서 혼자 정리해 보았다. 우리가 경험하는 통증의 원인은 단순하지 않다. 외상에 의한 통증이 아니고서는 그 이유가 다양하며 개인적이고 복잡하다. 왜냐하면 우리몸은 단순히 기계처럼 움직이지 않는다는 것이다. 즉 통증의 원인을 찾고 해결하는데 있어서 환원주의적 접근만으로는 설명이 불가능하다는 뜻이다. 우리 물리치료사 트레이너는 통증의 원인을 구조에서 찾는 것에 익숙해져 있다. 몸의 구조 손상이 항상 통증을 일으키지 않으며 통증이 항상 구조손상의 결과는 아니기 때문이다. 통증의 원인이 단순하지 않은 두번째 이유는 심리적 스트레스, 환경,사회적요인들과도 밀접한 관련이 있기 때문이다. 이렇..

항상 움직임이 (운동보다) 가장 먼저다2 움직인다는 것은 내가 살아 있다는 것이다 그러나 사람들은 자신이 아프기 전까지 자신의 움직임에 전혀 관심이 없다 아니 아프더라도 사람들은 자신의 움직임을 전혀 의심하지 않는다. 오히려 허리에 좋은 운동, 무릎에 좋은 운동 이라며 또다른 무언가를 하려고 한다. 모든 사람은 자신이 살아온 환경에 맞는 특징적인 움직임 패턴을 가지고 있으며 이런한 패턴들은 근 골격계 통증이 있는 환자에게는 과도하거나 불안정한 모습을 보인다. 예를 들어 오랜시간 앉아서 업무를 보는 은행원들의 척추정렬과 어깨의 움직임 매우 제한적이다 정상적인 패턴 , 정교한 움직임을 유지 회복하는 것은 근골격계 통증을 예방 또는 교정하는데 중요한 요소이다. 허리에 좋은 운동 또는 대단히 적극적인 육체적 훈..

움직임은 운동보다 먼저이다.우리는 사람의 건강:신체적,정서적 의 큰 그림 을 위해 움직임의 의미를 찾는다. 움직임은 삶이고 움직임이 없는 삶은 있을 수 없다. 우리는 모든 것을 하고 움직임을 통해 인지 한다. 만약 당신의 움직임을 발전 시킬 수 있다면 그것은 당신의 삶 전체에 영향을 미칠 것이다. 당신의 뇌와 몸은 sensory & motor 를 통해 끊임없이 대화 할 것이다. 모든 움직임은 감각입력을 몸으로 부터 뇌로 전달하고 뇌로 부터의 운동출력을 몸으로 전달하는 매우 복잡한 상호 연결이다. 고정된 것은 없다. sensory-motor cue는 매일매일 이루어 지고 있다. 그것은 대화이다.우리는 그 대화에 움직임을 통해서 참여 하고 있다. 움직임 문화에 사람들의 관심이 높아 지고 있다. 움직임은 운동..

관절을 알아야 잘 움직인다.개별관절 개념 관절의 해부학적인 접근보다는 움직임과 관련하여 쉽고 단순하게 이해해 보자 우리 몸은 여러개의 관절들로 이루어진다. 손가락 부터 발가락 까지 움직임을 만들어 내는 것은 근육이고 그 움직임이 일어나는 곳은 관절인 것이다. 우리 몸에서 어떤 관절은 범위가 다양 하고 크며 어떤 관절은 관절의 범위가 제한적이다.예를 들면 어깨 관절은 구부러지고 펴지고(flexion & extension) 벌어지고 모으고(abduction & adduction) 회전(roatation , circumduction)까지 다양하고 크게 움직이는 관절이다.- 가동성 그에 반해 무릎관절은 구부리고 펴는(flexion & extension) 것이 관절의 주 동작인 것이다.(약간의 회전은 일어날 수 ..

FMS - 움직임 FMS 에서 말하는 움직임이란 무엇인가?FMS 사이트에 들어가면 이런 로고가 보인다. ㅡ move well , move often - 잘 움직이고 자주 움직여라http://www.functionalmovement.com/ 여기서 잘(well)은 quality - 움직임의 질적인 측면을 얘기 하는 것이고 , 자주(often)- quantity 움직임의 양적인 측면을 말하는 것이다. FMS 에서는 'well'을 'often' 보다 더 먼저 쓰고 있다. 이 말인즉 자주, 많이 움직이는 것 보다 잘 움직이는 것을 더 중요하게 생각한다움직임의 질적인 측면(quality) 은 움직임의 자세 또는 basic movement,functional movement 등 기초적인 움직임에 대한 부분을 강조한..

FMS (functional movement screen) http://www.functionalmovement.com/온라인 시험 통과 했다.사실 그 전부터 FMS 를 적용하고 교정운동 전략을 세우는 기준으로 많이 사용 했지만 실제로 시험을 본건 처음이었다.온라인 시험은 3번의 기회가 주어지지만 첫 시험에 통과 !!! 움직임(movement)란 책으로 공부도 하고 알고 있는 내용도 객관적으로 다시 볼 수 있는 기회 였다. 이제 그레이 쿡으로 부터 인정 받았으니 더욱더 열심히 공부하여 적용하여야겠다.