약이 되는 운동

‘인생은 실전이다’.라는 책에서 업의 속성에 관하여라는 파트를 보며 내가 하고 있는 물리치료의 업에 관해 생각해 보았다. 비지니스는 저마다 특징이 있다고 한다. 나는 환자를 치료하는 것 역시 비지니스 중 하나라고 생각한다.봉사와 희생 소명의식 같은 좋은 말들도 있지만 우리 물리치료사는 고객/ 환자분들에게 치료라는 서비스를 제공하는 비지니스를 하고 있는 것이다. 그럼 물리치료라는 비지니스는 보통의 다른 비지니스와 어떻게 다른지 구체적으로 살펴보려 한다. 첫번째 물리치료는 환자/고객에게 최종결과물이 아닌 과정을 판매하는 비지니스이다. 예를들어 어깨 통증환자가 치료실로 내원 하였다. 고객은 열,전기치료, 도수치료,재활운동이든 단 한번의 서비스를 구매한다고 결과물을 얻어 가기가 상당히 어렵다. 2주,1달 그 이..

통증을 우리 마음대로 조절 할 수 있다?! 우리는 허리 목 어깨 등 뿐만 아니라 신체 곳곳 에서 통증을 느낀다 그리고 이런 통증이 오래 지속 되면 만성통증으로 이어지고 일상생활에 지장을 주는 정도 즉 허리가 안좋아서 직장을 그만 둔다거나 어깨가 아파서 아이를 안아주거나 돌봐 주지 못하는 그런 일들 말이다 우선,통증을 내 마음데로 조절 하기 위해서는 두 가지 알아야 하는 내용이 있다.1.통증의 개념 2.신경가소성통증 통증 하면 떠오르는 감정은 불쾌하고 성가시고 짜증과 화를 동반하는 부정적이 이미지를 떠올릴 것이다 하지만 급성통증의 기능은 우리에게 고통을 안겨주는 것이 아니라 위험을 알리는 긍정적인 역할을 수행한다.즉, 급성통증은 뇌에 “여기가 다친 곳이니까 주의해” 하는 신호를 보내 우리가 부상이나 질병에..

원문 : A practical approach to training the muscle synergies -NASM blog 우리는 지금까지 core mucsle 에 관해서는 수도 없이 들어왔다 헬스장에서 물리치료실에서 트레이너에게 또는 물리치료사에게서 자주 들어왔다. 그러나 사람의 움직임은 단순한 근육 하나의 작용으로 만들어 지지 않으며 중추신경계의 조절하에 근육 그룹 또는 패턴을 이루는 근육이 함께 쓰여야 할 것이다. 움직임을 만들고 그 움직임이 조화롭게 이루어 지기 위해 또 다른 시스템이 필요하다. 4개의 Subsystem ○ Lateral subsystem○ Deep longitudinal subsystem○ Posterior oblique subsystem○ Anterior oblique sub..

뭉친어깨 푸는 법: 가성비 최고 일상생활을 하다보면 목,어깨가 뭉치거나 뻐근한 경우가 자주 발생한다 일반적으로 안마, 마사지를 받는 방법을 가장 많이 선택할 것이다 하지만 비용이 발생하고 누군가 옆에서 도와주지 않으면 불가능 하다 여기 집에서 할 수 있는 가성비 최고의 방법이 있어 소개하고자 한다 바로 흔히 볼 수 있는 테니스공을 이용한 근육이완이다 릴리즈볼,라크로스볼이라는 근육이완 소도구가 있지만 테니스공 보다 비싸다 ㅎㅎㅎ 자~ 이제 부터 테니스공을 이용한 어깨 주위 근육이완을 해보자 승모근에 테니스공을 놓고 누르듯이 선 다음 화살표 방향을 따라 서 문질러 줍니다. 더 강한 자극을 원하신다면 누워서 공을 바닥에 대고 실시 하여도 됩니다. 테니스공을 날개뼈 안쪽과 척추 사이에 두고(능형근) 위아래로 문..

요즘 SNS나 TV를 보면 30일만에 살빼기, 어깨라인 만들기,탄력있는 가슴 만들기, 식스팩 만들기와 같은 운동의 미적인 부분만을 강조한다. 사진도 잘룩한 허리에 강조된 가슴 사진으로 사람들을 현혹한다. 마치 운동을 해서 그런 몸을 만들어야 하는 것 처럼 말이다. 하지만 운동의 본래 목적은 '사람이 몸을 단련하거나 건강을 위하여 몸을 움직이는 일' 이다. 자신의 자세가 올바르고 일상생활중에 근골격계로 인한 문제가 없다면 여러매체에서 보여주는 운동을 따라하여 멋진 몸매를 만드는 것은 자신의 미를 위하여 좋은 일이다. 장시간 앉아 일하는 사람. 서서 일하는 사람, 평소 다리를 꼬으고 앉는 습관을 가진 사람 등 자신의 생활습관이나 자세가 좋지못한 사람들은 무턱대고 운동을 따라 하면 안된다. 자신의 몸을 오히려..

우리가 흔히 유연성을 검사하기 위해서 가장 많이 하는 검사 또는 자세는 허리를 숙여서 얼마만큼 내려가는냐? 발끝에 손이 닿는냐 하는 것이다. 발끝에 손이 닿지 않는 다면 어디가 문제인가 단순히 뒤쪽 근육(hamstring)이 짧아져서 닿지 않을까?여러가지 이유가 있을 수 있지만 안정성과 가동성 두가지의 분류로 문제를 해석해 보자 일어서서 발끝 닿기는 SFMA 검사 중 하나이다. movement pattern에서 mobility와 stability를 알아보는 검사 이다. standing assessment 1.다리를 모으고 선다2.왼쪽으로 체중을 지지하고 다리를 편채로 고정한다. 오른쪽 다리는 뒤꿈치를 들어 무릎을 살짝 구부린 채로 둔다. 모든 체중은 왼쪽으로 싣는다.3.천천히 앞으로 몸을 숙여 구부려 왼..

프로 골프 선수 뿐만아니라 취미로 골프를 즐기는 사람이 늘어나고 있다. 또한 골프로 인한 부상과 통증 역시 증가 하고 있다. 연구에 따르면 골프 관련 부상의 80%이상은 과상용 때문이라고 한다. 부상을 경험했던 사람들은 허리의 기능부전을 가지고 있다. 골프로 인한 허리부상은 좋지 못한 swing 메카닉, 안좋은 컨디션, 또는 과한 사용으로 만성이 될 수 있다. 연구에서 보면 허리 부상을 가지 골퍼들은 리드하는 다리의 고관절 내회전 가동범위가 줄어 들어 있으며 허리의 신전 정도가 감소되어있고 내,외복사근의 활성과 타이밍이 좋지 못하며 척추 기립근, 무릎신전근의 활성정도가 줄어 들어있다. 허리기능 부전을 가진 골퍼들은 SI joint의 기능 이상도 가지고 있다. 몸통과 다리 사이의 부하 분산은 천골과 장골이..

플랭크 운동의 솔직한 평가 다이어터(다이어트를 수시로 결심하는 사람)과 운동을 접해 본 많은 사람들은 플랭크란 운동을 많이 들어 보았을 것이다. 플랭크를 하며 시간을 재고 얼마동안 하게되면 다이어트에 굉장히 효과가 좋을 것 처럼 얘기한다. 과연 그럴까?? 그리고 플랭크 자세를 오래 하면 오래 할 수록 코어근육이 더 튼튼해 질 것인가? 이런 의문때문에 외국의 한 블로그에서 찾은 글을 소개 하고자 한다. http://breakingmuscle.com/smart-strength/a-frank-assessment-of-the-plan 플랭크는 엎드린 자세로 전완 or 손 과 발가락을 바닥에 대고 엉덩이와 가슴을 들어올린 자세로 수평을 유지하는 것을 말한다. 중요한 것은 얼마의 시간동안 자세를 유지 한다는 것이다..