승모근에 테니스공을 놓고 누르듯이 선 다음 화살표 방향을 따라 서 문질러 줍니다.
더 강한 자극을 원하신다면 누워서 공을 바닥에 대고 실시 하여도 됩니다.
테니스공을 날개뼈 안쪽과 척추 사이에 두고(능형근) 위아래로 문질러 줍니다.
이때 마사지 하는 쪽의 팔은 반대쪽 어깨 위에 두게 되면 능형근이 늘어나면서 마사지의 효과를 높여줍니다.
가슴 근육을 마사지 하는 방법입니다. 둥근 어깨를 가지고 구부정한 자세를 하신 분들은 꼭 필요한 마사지 입니다. 팔과 가슴이 만나는 부위에 테니스공을 두고 가슴 안쪽과 바같쪽으로 문질러 줍니다. 이때 팔을 들어서 외회전 하여 실시하는 경우 근육이 늘어나면서 마사지의 효과를 높여줍니다.
마지막으로 바닥에 누워 겨드랑이 아래쪽에 테니스 공을 두고 지긋이 눌러 줍니다. 몸을 이리저리 돌려 주어도 마사지 효과를 높일 수 있습니다. 벽에 대고 시행하는 경우는 공이 자꾸 빠져나가서 불편합니다.
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