약이 되는 운동

스쿼트 그리고 전경(anteversion), 후경(retroversion) 지난시간에 스쿼트를 통한 자세분석에 대해서 포스팅을 한적이 있다. http://basicmovement.tistory.com/6 스쿼트 자세에 대한 내용은 평균적인 사람들을 위한 안내였다. 그러나 평소 많이 걷거나 운동을 하고나면 서혜부나 고과절에 통증이 나타난다면 얘기가 달라진다. 특히 발의 위치나 모양이 달라 진다. 고관절의 통증이 나타나는 원인은 여러가지가 있겠으나 FAI(femoral acetebular impingement), 고관절 관절순 손상이 있을 수 있다. 위의 나타나는 증상에서 고관절의 anterversion,retroversion을 설명 하지 않을 수 없다. 정상적인 염전각인15'의 전경은 최적의 정렬과 관절 ..

항상 움직임이 (운동보다) 가장 먼저다2 움직인다는 것은 내가 살아 있다는 것이다 그러나 사람들은 자신이 아프기 전까지 자신의 움직임에 전혀 관심이 없다 아니 아프더라도 사람들은 자신의 움직임을 전혀 의심하지 않는다. 오히려 허리에 좋은 운동, 무릎에 좋은 운동 이라며 또다른 무언가를 하려고 한다. 모든 사람은 자신이 살아온 환경에 맞는 특징적인 움직임 패턴을 가지고 있으며 이런한 패턴들은 근 골격계 통증이 있는 환자에게는 과도하거나 불안정한 모습을 보인다. 예를 들어 오랜시간 앉아서 업무를 보는 은행원들의 척추정렬과 어깨의 움직임 매우 제한적이다 정상적인 패턴 , 정교한 움직임을 유지 회복하는 것은 근골격계 통증을 예방 또는 교정하는데 중요한 요소이다. 허리에 좋은 운동 또는 대단히 적극적인 육체적 훈..

The long-lever posterior-tilt plank 앞서 일반적인 플랭크에 대해 설명한 적이 있다. http://basicmovement.tistory.com/24이반적인 플랭크는 피트니스에서 재활목적이나 conditioning 목적으로 많이 사용된다. 또한 플랭크는 효율적인 움직임을 위해 사용되며 증명 되었다.The long-lever posterior-tilt plank(LLTPT) 는 코어 근육에 더 큰 자극이 되게끔 고안되었다. LLTPT와 일반적인 플랭크는 2가지 차이가 있다. (D)그림 참고 1. 팔꿈치를 머리보다 위로 위치(코) 하며 양쪽 팔꿈치를 가까이 둔다. 2. 둔근을 강조한다. 일반적인 플랭크는 골반을 neutral(중립) 위치시키지만 LLTPT는 pelvic을 poste..

우리 몸의 움직임은 매우 복잡하다. 움직임은 통증으로 부터 자유로운 상태로 하거나 환자나 고객이 느끼는 불충분함을 변화 시킬수 있는 작은 창이다. 우리몸의 복잡한 움직임을 분석하고 수정하기 위해 근육을 기능에 따라 분류 하는 것은 매우 중요하다. 얀다와 sharman에 의해 근육은 stabiliser와 mobiliser 로 구분되었고 그 이후의 많은 연구자들에 의해 local 과 global muscle 로 분류 하였다. -기능에 따른 근육 분류 대표적인 local stabiliser로는 transversus abdominis 와 multifidus등이 있으며 분절간의 motion에 관여 한다. 또 lumbar curve를 유지 하는 것과 같은 control을 담당 한다. 움직임이는 동안 방향과 관계없이..

지금 당신은 거북목 자세( forward head posture)를 하고 있습니까? 거북목 자세에 대해 많이 들어 보았을 것이다. 일반적으로 앉아서 컴퓨터로 업무를 보는 사람들에게서 많이 나타난다. 하지만 요즘은 스마트폰이 대중화 되면서 직장인 뿐만 아니라 학생, 주부 할 것 없이 거북목 자세를 하거나 목 통증을 호소 하는 사람들이 늘어나고 있다. 그렇다면 나는 과연 거북목 자세를 하고 있는지 내 목은 어떤지에 대한 검사가 필요 하지 않을까? 지난번 포스팅에서 중력중심선에 대해서 알아 보았듯이 오늘도 나의 자세에 대해 검사를 해보자 http://basicmovement.tistory.com/7 우선 벽에 5cm~7cm 떨어져서 벽에 기대어 선다.(엉덩이의 크기를 고려) 벽에 기대어 설때 날개뼈가 닿아야 ..

발바닥 통증 , 족저근막염(plantar fasciitis) 치료부터 예방까지 오늘은 족저근막염에 대해 알아보고자 한다. 아침에 자고 일어나서 발을 처음 디딜때 통증이 갑자기 발생한다거나 오래 서있거나 걷고난 후 발바닥이 아픈경우가 자주 있다면 족저근막염을 의심해 볼 필요가 있다. * 원인 비만 과도한발의 엎침(pronation) 과도한 운동이나 무리한 운동 오래서서 일하는 경우 불편한신발을신었을경우 대개 일반적으로 족저근막염 진단이 내려지면 염증을 가라 앉히는 주사와 약물치료를 병행 하며 스트레칭을 하라고 한다. 어떻게 스트레칭 해야 하는가? 골프공을 이용한 발바닥의 근막이완 골프공을 이용하여 긴장하고 있는 발바닥의 근막(plantar fascia)을 풀어 준다 바닥에 골프공을 두고 발바닥을 앞뒤로 문..