족저근막염 원인과 해결방법 및 스트레칭 & 운동방법

1. 족저근막염(plantar 이란? 

족저근막염은 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하면서 발 밑을 따라 이어지는 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 영향을 미치는 흔하고 고통스러운 발 질환 입니다. 이 질환은 족저근막에 염증이 생기거나 자극을 받아 발 뒤꿈치나 아치에 불편함과 통증을 초래할 때 발생합니다. 

2. 원인 

족저근막염은 일반적으로 족저근막염에 대한 과도한 사용 또는 반복적인 스트레스로 인해 발생합니다. 

• 과도한 달리기 또는 걷기 
• 장시간, 특히 단단한 표면에 오래 서 있는 것 
• 발에 추가적인 스트레스를 주는 비만이나 과도한 체중 
• 발의 아치를 지지 아지 못하는 신발 
• 평발 또는 높은 아치와 같은 선천적인 문제 

3. 증상

족저근막염의 특징적인 증상은 통증으로 보통 발 뒤꿈치 바닥근처에서 느껴집니다. 아침에 첫 걸음을 내딛거나 활동하지 않는 기간이 지난 후에 통증이 가장 심할때가 많습니다.(저희 집사람이 그러네요ㅜㅜ)  장시간 서 있거나 신체 활동을 한 후 또는 다음날 더 심해질 수 있습니다. 날카롭고 찌르는 듯한 통증이 주로 나타납니다. 

4. 해결방법 

• 휴식을 취하고 상태를 악화시키는 활동을 피합니다. 
• 족저근막의 유연성을 향상시키기 위한 스트레칭 
• 발목 부터 이어진 종아리 근육 강화
• 흔히 말하는 깔창 또는 지지력을 제공하는 신발이 좋습니다. 

아래에 영상은 종아리근육 중에서도 후경골근이라는 것인데 발바닥의 아치형성에 굉장이 중요한 근육입니다. 

 

예전에 족저근막염에 관한 글에 스트레칭 방법이 나와 있습니다. 

https://basicmovement.tistory.com/12

발바닥 통증 , 족저근막염(plantar fasciitis) 치료부터 예방까지

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