약이 되는 운동

1. 족저근막염(plantar 이란? 족저근막염은 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하면서 발 밑을 따라 이어지는 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 영향을 미치는 흔하고 고통스러운 발 질환 입니다. 이 질환은 족저근막에 염증이 생기거나 자극을 받아 발 뒤꿈치나 아치에 불편함과 통증을 초래할 때 발생합니다. 2. 원인 족저근막염은 일반적으로 족저근막염에 대한 과도한 사용 또는 반복적인 스트레스로 인해 발생합니다. 과도한 달리기 또는 걷기 장시간, 특히 단단한 표면에 오래 서 있는 것 발에 추가적인 스트레스를 주는 비만이나 과도한 체중 발의 아치를 지지 아지 못하는 신발 평발 또는 높은 아치와 같은 선천적인 문제 3. 증상 족저근막염의 특징적인 증상은 통증으로 보통 발 뒤꿈치 바닥근처에서 느껴집니다. 아침에 첫 걸음을 ..

Front squat VS Back squat 우리는 스쿼트를 할 때 바벨을 어깨 앞에 놓고 하는가 아니면 뒤에 놓고 하는가??어떻게 하는 것이 우리에게 좋은 방법인가?그것은 우리가 운동하는 목적(유연성과 안정선이란) 에 따라 다를 것이다. 여러 연구에서 Back squat 와 Front squat 둘 다 우리 몸에 많은 근육들이 동원 된다고 알려져 있다. 그러나 강조하는 근육은 다를 수 있다. Front squat는 quadriceps와 상부체간을 강조한다. 즉 그들은 더 많은 uprigt posture를 요구한다. 그러므로 척추의 flexion을 최소화 하고 코어의 안정성을 활성화 시킨다. 반면 Back squat는 gluteal muscle 과 척추에 좀 더 집중한다. -The back or fro..