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푸쉬업 어깨통증 어깨 안정화 근육강화로 통증완화

예전 글에서 푸쉬업 팔꿈치 각도가 어깨통증에 미치는 영향에 대하여 글을 올렸습니다. https://basicmovement.tistory.com/51 푸쉬업 어깨통증 팔꿈치 각도가 통증을 만든다 우리는 푸쉬 업을 어떤 자세로하고 있습니까? 푸쉬 업을하고 난 뒤 어깨 통증을 경험하신 적이 있나요? 있다면 왜 그럴까요? 팔꿈치가 바깥으로 벌어지고 어깨가 귀 가까이 올라 갔나요?만약 그 basicmovement.tistory.com 오늘은 어깨 안정화 근육 활성화를 통해 어깨통증을 줄일 수 있는 방법을 설명 드리도록 하겠습니다. 우리 어깨에는 회전근개(rotator cuff)라는 근육이 있습니다. 어깨 안정화에 큰 역할을 하는 근육 입니다. 다만 우리가 흔히 어깨 안정화를 위해서 고립운동 즉, 외회전근,내회전..

푸쉬업 어깨통증 팔꿈치 각도가 통증을 만든다

우리는 푸쉬 업을 어떤 자세로하고 있습니까? 푸쉬 업을하고 난 뒤 어깨 통증을 경험하신 적이 있나요? 있다면 왜 그럴까요? 팔꿈치가 바깥으로 벌어지고 어깨가 귀 가까이 올라 갔나요?만약 그런자세라면 밀어 올리는 푸쉬 동작에서 어깨가 내회전 될 가능성이 높습니다. 어깨가 내회전에서 강하게 푸쉬동작을 할경우 상완골두가 날개뼈 견봉에 부딪치는 어깨충돌중후군이 발생할 확률이 높습니다.

뭉친어깨 푸는 법: 가성비 최고

뭉친어깨 푸는 법: 가성비 최고 일상생활을 하다보면 목,어깨가 뭉치거나 뻐근한 경우가 자주 발생한다 일반적으로 안마, 마사지를 받는 방법을 가장 많이 선택할 것이다 하지만 비용이 발생하고 누군가 옆에서 도와주지 않으면 불가능 하다 여기 집에서 할 수 있는 가성비 최고의 방법이 있어 소개하고자 한다 바로 흔히 볼 수 있는 테니스공을 이용한 근육이완이다 릴리즈볼,라크로스볼이라는 근육이완 소도구가 있지만 테니스공 보다 비싸다 ㅎㅎㅎ 자~ 이제 부터 테니스공을 이용한 어깨 주위 근육이완을 해보자 승모근에 테니스공을 놓고 누르듯이 선 다음 화살표 방향을 따라 서 문질러 줍니다. 더 강한 자극을 원하신다면 누워서 공을 바닥에 대고 실시 하여도 됩니다. 테니스공을 날개뼈 안쪽과 척추 사이에 두고(능형근) 위아래로 문..

우리가 목이 아픈 7가지 이유

우리가 목이 아픈 7가지 이유 우리가 모르게 일상생활 동작 중에서 목과 어깨의 통증을 유발 하는 몇 가지 자세들이 있다. 일반적으로 컴퓨터 작업을 많이 하거나 휴대전화를 많이 보고 책을 많이 보고나면 어깨와 목이 아픈 경우가 종종 있다. 그러면 일을 하지말고 공부를 하지 않으면 안아플텐데 ㅎㅎㅎ 그럴수는 없지 않은가... 일상생활이나 업무를 그대로 유지하면서 목과 어깨의 긴장완화 통증완화를 할 수 있는 자세를 알아보자 1.목을 숙이는 자세 휴대전화를 보거나 책을 볼때 많이 나타나는 자세이다. 목을 오랜시간 숙이게 되면 몸의 중심에서 머리가 벗어나게 되고 그렇다면 목뒤의 근육이 긴장을 하게된다. 이 자세를 해결하는 방법은 눈 높이 만큼 휴대전화를 올리는 것이다. 그림처럼 휴대전화를 쥐고 있는 팔의 팔꿈치 ..

어깨통증과 손상을 예방하기 위한 교정운동2

출처 - http://blog.nasm.org/fitness/preventing-shoulder-and-rotator-cuff-injuries-through-corrective-exercise-programming-part-2/ 회전근개와 관련된 어,깨동증과 손상은 일반인들과 운동선수들에게 모두 이슈가 된다 이 글은 회전근개 근육의 안정,화강화운동을 통해서 어깨통중과 손상을 어떻게 예방하고 건강하게 할 것인가에 대한 배경지식과 유용한 제안을 제공한다 지난 포스팅에서 어깨의 기능을 위한 화전근개의 길이장력에 대한 비율에 대한 부분을 배웠다http://basicmovement.tistory.com/21 그비율이 부적절해 진다면 보상작용패턴이 나타나고 근육작용이 변하게 되어 이차적인 잠재적 통증유발점(trig..

어깨 통증과 손상을 예방하기 위한 교정운동

출처 - NASM blog http://blog.nasm.org/uncategorized/how-to-prevent-rotator-cuff-injuries-through-corrective-exercise-programming-part-1/ 어깨 통증과 손상은 일반인들과 운동선수들에게 흔하게 나타난다. 어깨 통증과 손상의 약 75%~80%는 회전근개(rotator cuff)와 관련이 있다. 회전근개(rotator cuff)는 4개의 근육으로 구성되며 극상근(spuraspinatus),극하근(infraspintus),견갑하근(subscapuralis), 소원근(teres minor) 이다. 이런근육들은 어깨의 동적 안정성을 제공하고 push-up과 같은 동작을 할때 상완골두(humerus head)가 관절..