약이 되는 운동

뭉친어깨 푸는 법: 가성비 최고 일상생활을 하다보면 목,어깨가 뭉치거나 뻐근한 경우가 자주 발생한다 일반적으로 안마, 마사지를 받는 방법을 가장 많이 선택할 것이다 하지만 비용이 발생하고 누군가 옆에서 도와주지 않으면 불가능 하다 여기 집에서 할 수 있는 가성비 최고의 방법이 있어 소개하고자 한다 바로 흔히 볼 수 있는 테니스공을 이용한 근육이완이다 릴리즈볼,라크로스볼이라는 근육이완 소도구가 있지만 테니스공 보다 비싸다 ㅎㅎㅎ 자~ 이제 부터 테니스공을 이용한 어깨 주위 근육이완을 해보자 승모근에 테니스공을 놓고 누르듯이 선 다음 화살표 방향을 따라 서 문질러 줍니다. 더 강한 자극을 원하신다면 누워서 공을 바닥에 대고 실시 하여도 됩니다. 테니스공을 날개뼈 안쪽과 척추 사이에 두고(능형근) 위아래로 문..

출처 - http://blog.nasm.org/fitness/preventing-shoulder-and-rotator-cuff-injuries-through-corrective-exercise-programming-part-2/ 회전근개와 관련된 어,깨동증과 손상은 일반인들과 운동선수들에게 모두 이슈가 된다 이 글은 회전근개 근육의 안정,화강화운동을 통해서 어깨통중과 손상을 어떻게 예방하고 건강하게 할 것인가에 대한 배경지식과 유용한 제안을 제공한다 지난 포스팅에서 어깨의 기능을 위한 화전근개의 길이장력에 대한 비율에 대한 부분을 배웠다http://basicmovement.tistory.com/21 그비율이 부적절해 진다면 보상작용패턴이 나타나고 근육작용이 변하게 되어 이차적인 잠재적 통증유발점(trig..