약이 되는 운동

Front squat VS Back squat 우리는 스쿼트를 할 때 바벨을 어깨 앞에 놓고 하는가 아니면 뒤에 놓고 하는가??어떻게 하는 것이 우리에게 좋은 방법인가?그것은 우리가 운동하는 목적(유연성과 안정선이란) 에 따라 다를 것이다. 여러 연구에서 Back squat 와 Front squat 둘 다 우리 몸에 많은 근육들이 동원 된다고 알려져 있다. 그러나 강조하는 근육은 다를 수 있다. Front squat는 quadriceps와 상부체간을 강조한다. 즉 그들은 더 많은 uprigt posture를 요구한다. 그러므로 척추의 flexion을 최소화 하고 코어의 안정성을 활성화 시킨다. 반면 Back squat는 gluteal muscle 과 척추에 좀 더 집중한다. -The back or fro..

스쿼트 그리고 전경(anteversion), 후경(retroversion) 지난시간에 스쿼트를 통한 자세분석에 대해서 포스팅을 한적이 있다. http://basicmovement.tistory.com/6 스쿼트 자세에 대한 내용은 평균적인 사람들을 위한 안내였다. 그러나 평소 많이 걷거나 운동을 하고나면 서혜부나 고과절에 통증이 나타난다면 얘기가 달라진다. 특히 발의 위치나 모양이 달라 진다. 고관절의 통증이 나타나는 원인은 여러가지가 있겠으나 FAI(femoral acetebular impingement), 고관절 관절순 손상이 있을 수 있다. 위의 나타나는 증상에서 고관절의 anterversion,retroversion을 설명 하지 않을 수 없다. 정상적인 염전각인15'의 전경은 최적의 정렬과 관절 ..

스쿼트 자세를 통한 몸의 불균형 검사 전신의 근육 불균형을 알아보는 over head squat test 스쿼트는 우리몸의 전신을 자극 할 수 있는 굉장히 좋은 운동이다. 아마 모두들 잘 알 고 있을 것이다. 그러나 이 스쿼트로 우리몸의 불균형 을 알아 볼 수 있는 좋은 검사 방법이 있어 소개하고자 한다. 이 검사를 통행서 자신의 스쿼트 자세를 알아보고 자신의 어떤 부분이 불균형을 이루고 있는지 알아보자 그리고 균형 있는 몸을 만들어 보기를 바란다. 검사의 시작 자세는 팔을 위로 들어올려 귀 옆에 놓이게 합니다. 양다리는 골발 넓이 만큼 벌려주고 발은 일자로 놓고 선자세를 합니다. 그 자세에서 스쿼트를 실시 합니다. 무릎을 엉덩이 높이 정도 깊이로 내려갑니다. 거울에 비춰 보시는 방법과 그보다 좋은 방법..