약이 되는 운동

요즘 SNS나 TV를 보면 30일만에 살빼기, 어깨라인 만들기,탄력있는 가슴 만들기, 식스팩 만들기와 같은 운동의 미적인 부분만을 강조한다. 사진도 잘룩한 허리에 강조된 가슴 사진으로 사람들을 현혹한다. 마치 운동을 해서 그런 몸을 만들어야 하는 것 처럼 말이다. 하지만 운동의 본래 목적은 '사람이 몸을 단련하거나 건강을 위하여 몸을 움직이는 일' 이다. 자신의 자세가 올바르고 일상생활중에 근골격계로 인한 문제가 없다면 여러매체에서 보여주는 운동을 따라하여 멋진 몸매를 만드는 것은 자신의 미를 위하여 좋은 일이다. 장시간 앉아 일하는 사람. 서서 일하는 사람, 평소 다리를 꼬으고 앉는 습관을 가진 사람 등 자신의 생활습관이나 자세가 좋지못한 사람들은 무턱대고 운동을 따라 하면 안된다. 자신의 몸을 오히려..

push-up 은 대부분의 사람들 특히 남자사람들이 운동 좀 한다고 할 때 가장 많이 하며 쉽게 접근 할 수 있는 상체 운동 중 하나이다. 자신의 체중을 이용하여 운동하는 방법중 아주 좋은 운동 방법이라고 할 수 있다. 그러나 이런 좋은 운동을 할때 통증이 있다면 어떨까? push-up 을 할때 마다 손목이 아프다면 어떨까? 만약 그렇다면 당신의 자세를 교정 할 필요가 있다. 자세를 교정 할 수 있는 간단한 방법이 있어 소개 하고자 한다. https://breakingmuscle.com/bodyweight/avoid-these-push-up-mistakes-to-protect-your-wrists 우선 우리 push-up 자세가 어떤지 살펴보자 당신의 손의 위치는 어디에 있는가?당신의 어깨와 손의 위치가..

관절을 알아야 잘 움직인다.개별관절 개념 관절의 해부학적인 접근보다는 움직임과 관련하여 쉽고 단순하게 이해해 보자 우리 몸은 여러개의 관절들로 이루어진다. 손가락 부터 발가락 까지 움직임을 만들어 내는 것은 근육이고 그 움직임이 일어나는 곳은 관절인 것이다. 우리 몸에서 어떤 관절은 범위가 다양 하고 크며 어떤 관절은 관절의 범위가 제한적이다.예를 들면 어깨 관절은 구부러지고 펴지고(flexion & extension) 벌어지고 모으고(abduction & adduction) 회전(roatation , circumduction)까지 다양하고 크게 움직이는 관절이다.- 가동성 그에 반해 무릎관절은 구부리고 펴는(flexion & extension) 것이 관절의 주 동작인 것이다.(약간의 회전은 일어날 수 ..

발바닥 통증 , 족저근막염(plantar fasciitis) 치료부터 예방까지 오늘은 족저근막염에 대해 알아보고자 한다. 아침에 자고 일어나서 발을 처음 디딜때 통증이 갑자기 발생한다거나 오래 서있거나 걷고난 후 발바닥이 아픈경우가 자주 있다면 족저근막염을 의심해 볼 필요가 있다. * 원인 비만 과도한발의 엎침(pronation) 과도한 운동이나 무리한 운동 오래서서 일하는 경우 불편한신발을신었을경우 대개 일반적으로 족저근막염 진단이 내려지면 염증을 가라 앉히는 주사와 약물치료를 병행 하며 스트레칭을 하라고 한다. 어떻게 스트레칭 해야 하는가? 골프공을 이용한 발바닥의 근막이완 골프공을 이용하여 긴장하고 있는 발바닥의 근막(plantar fascia)을 풀어 준다 바닥에 골프공을 두고 발바닥을 앞뒤로 문..

스쿼트와 데드리프트 하기전에 반드시 해야 할 동작 우리는 헬스장이나 PT 스튜디오, 운동센터 등에서 흔하게 스쿼트와 데드리프트를 한다. 스쿼트와 데드리프트는 전신 운동 중에서도 왕중에 왕이라고 불리는 만큼 효과적인 운동이다. 이 사실에는 누구나 의심이 없다. 그러나 중요한 것은 효과적인 운동인 만큼 위의 그림 처럼 잘못된 자세로 인해서 부상의 위험이 굉장히 높다는 것이다. 단순하게 바벨의 무게를 늘리는데 집중한다면 아마 부상의 위험은 더 높아 질 것이다. 실제로 허리나 무릎,목 등 통증을 호소하는 사람들이 많이 있다. 특히 허리 통증을 호소 하는 사람들이 많이 있고 그런 사람들이 스쿼트와 데드리프트를 하기전에 반드시 해야 하는 동작이 있어 소개하고자 한다. *hip hinge hip hinge는 고관절에..

우리 몸의 근육 불균형을 알아보는 푸쉬업 검사 - push up test over head squat test에 이어 간단한 동작으로 우리 몸의 근육 불균형을 알아보는 두번째 검사 방법은 푸쉬업 검사 - push up test 이다. push up 은 남녀 노소를 불문하고 운동한다고 하면 흔하게 생각하는 방법중 하나이다. push up 으로 검사를 한다고 하면 흔히 횟수에 대한 양적 검사를 많이 생각하는데 지금 설명 할 내용은 push up하는 동작을 보고 근육 불균형을 알아보는 질적 검사이다. 쉬운 동작으로 우리 몸에 불균형을 알아보자!!!! 시작 자세는 양팔을 어깨 넓이 만큼 벌린다. 이때 손의 위치는 가슴 높이 ,턱, 코 이런식으로 올릴 수 가 있는데 손의 위치가 위로 가는 만큼 저항의 크기는 더 ..

​ 체형교정을 받으러 피트니스 센터나 필라테스 센터 또는 체형교정 전문 센터를 가면 반드시 확인 하는 것이 바로 ​​중력중심선 또는 ​plumb line 이라는 것 입니다 ​ ​​ 중력중심선은 머리부터 발까지의 바른자세 , 몸의 정렬이 정상적인 상태인지 확인 하는 것입니다 옆으로 선자세에서 바닥 부터 직선을 기준으로 중심선의 귀의 외이도 - 어깨의 중앙 - 요추-고관절-무릎의 살짝 앞쪽-발목관절의 앞쪽 (복숭아뼈 앞 2cm) 정상적인 모습은 위의 그림과 같다 하지만 실제로 우리들의 선자세는 아래 그림처럼 다양하다 ​ 집에서 거울에 테이프나 막대를 이용하여 자신의 자세와 체형이 어떤 모습을 하고 있는지 먼저 알아보자 ​자신의 체형을 알고 올바로 운동하는것 통증없이 건강한 몸을 만드는 시작이다

Medical fitness 는 무엇인가? Medical fitness의 목적 기능적 움직임 지금부터는 기능적 움직임이 왜?! 필요한지... 어떻게 하면 기능적인 움직임을 가질 수 있는지 에 대한 얘기를 하려고 한다. 사무직 근로자 A씨는 하루 종일 컴퓨터 앞에서 문서 작업을 한다. 턱은 앞으로 나와 있고 어깨와 등은 구부정하며 종종 허리와 목 통증을 호소 한다. 과연 직장인 A씨가 하루 종일 자리에서 일어나 앉기를 몇 번이나 하겠는가?? 또 좋지 않은 자세로 반복된 움직임은 우리 몸에 얼마나 않좋은 영향을 미치겠는가?? 통증으로 인해 병원을 찾아 약을 먹고 통증을 가라 앉히고 또 다시 찾아온 통증에 주사를 맞기도 한다. 그러나 목과 어깨 등 까지 이어지는 통증은 가라 앉지 않는다. 직장인 A씨는 통증의..