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core는 혼자 일하지 않는다.

원문 : A practical approach to training the muscle synergies -NASM blog 우리는 지금까지 core mucsle 에 관해서는 수도 없이 들어왔다 헬스장에서 물리치료실에서 트레이너에게 또는 물리치료사에게서 자주 들어왔다. 그러나 사람의 움직임은 단순한 근육 하나의 작용으로 만들어 지지 않으며 중추신경계의 조절하에 근육 그룹 또는 패턴을 이루는 근육이 함께 쓰여야 할 것이다. 움직임을 만들고 그 움직임이 조화롭게 이루어 지기 위해 또 다른 시스템이 필요하다. 4개의 Subsystem ○ Lateral subsystem○ Deep longitudinal subsystem○ Posterior oblique subsystem○ Anterior oblique sub..

우리가 목이 아픈 7가지 이유

우리가 목이 아픈 7가지 이유 우리가 모르게 일상생활 동작 중에서 목과 어깨의 통증을 유발 하는 몇 가지 자세들이 있다. 일반적으로 컴퓨터 작업을 많이 하거나 휴대전화를 많이 보고 책을 많이 보고나면 어깨와 목이 아픈 경우가 종종 있다. 그러면 일을 하지말고 공부를 하지 않으면 안아플텐데 ㅎㅎㅎ 그럴수는 없지 않은가... 일상생활이나 업무를 그대로 유지하면서 목과 어깨의 긴장완화 통증완화를 할 수 있는 자세를 알아보자 1.목을 숙이는 자세 휴대전화를 보거나 책을 볼때 많이 나타나는 자세이다. 목을 오랜시간 숙이게 되면 몸의 중심에서 머리가 벗어나게 되고 그렇다면 목뒤의 근육이 긴장을 하게된다. 이 자세를 해결하는 방법은 눈 높이 만큼 휴대전화를 올리는 것이다. 그림처럼 휴대전화를 쥐고 있는 팔의 팔꿈치 ..

근육 불균형과 기능에 따른 근육 분류

우리 몸의 움직임은 매우 복잡하다. 움직임은 통증으로 부터 자유로운 상태로 하거나 환자나 고객이 느끼는 불충분함을 변화 시킬수 있는 작은 창이다. 우리몸의 복잡한 움직임을 분석하고 수정하기 위해 근육을 기능에 따라 분류 하는 것은 매우 중요하다. 얀다와 sharman에 의해 근육은 stabiliser와 mobiliser 로 구분되었고 그 이후의 많은 연구자들에 의해 local 과 global muscle 로 분류 하였다. -기능에 따른 근육 분류 대표적인 local stabiliser로는 transversus abdominis 와 multifidus등이 있으며 분절간의 motion에 관여 한다. 또 lumbar curve를 유지 하는 것과 같은 control을 담당 한다. 움직임이는 동안 방향과 관계없이..

발끝 닿기 검사 - touch your toes

우리가 흔히 유연성을 검사하기 위해서 가장 많이 하는 검사 또는 자세는 허리를 숙여서 얼마만큼 내려가는냐? 발끝에 손이 닿는냐 하는 것이다. 발끝에 손이 닿지 않는 다면 어디가 문제인가 단순히 뒤쪽 근육(hamstring)이 짧아져서 닿지 않을까?여러가지 이유가 있을 수 있지만 안정성과 가동성 두가지의 분류로 문제를 해석해 보자 일어서서 발끝 닿기는 SFMA 검사 중 하나이다. movement pattern에서 mobility와 stability를 알아보는 검사 이다. standing assessment 1.다리를 모으고 선다2.왼쪽으로 체중을 지지하고 다리를 편채로 고정한다. 오른쪽 다리는 뒤꿈치를 들어 무릎을 살짝 구부린 채로 둔다. 모든 체중은 왼쪽으로 싣는다.3.천천히 앞으로 몸을 숙여 구부려 왼..

스쿼트와 데드리프트 하기전에 반드시 해야 할 동작

스쿼트와 데드리프트 하기전에 반드시 해야 할 동작 우리는 헬스장이나 PT 스튜디오, 운동센터 등에서 흔하게 스쿼트와 데드리프트를 한다. 스쿼트와 데드리프트는 전신 운동 중에서도 왕중에 왕이라고 불리는 만큼 효과적인 운동이다. 이 사실에는 누구나 의심이 없다. 그러나 중요한 것은 효과적인 운동인 만큼 위의 그림 처럼 잘못된 자세로 인해서 부상의 위험이 굉장히 높다는 것이다. 단순하게 바벨의 무게를 늘리는데 집중한다면 아마 부상의 위험은 더 높아 질 것이다. 실제로 허리나 무릎,목 등 통증을 호소하는 사람들이 많이 있다. 특히 허리 통증을 호소 하는 사람들이 많이 있고 그런 사람들이 스쿼트와 데드리프트를 하기전에 반드시 해야 하는 동작이 있어 소개하고자 한다. *hip hinge hip hinge는 고관절에..