Category근육만들기순서 (2)

스쿼트와 데드리프트 하기전에 반드시 해야 할 동작

스쿼트와 데드리프트 하기전에 반드시 해야 할 동작 우리는 헬스장이나 PT 스튜디오, 운동센터 등에서 흔하게 스쿼트와 데드리프트를 한다. 스쿼트와 데드리프트는 전신 운동 중에서도 왕중에 왕이라고 불리는 만큼 효과적인 운동이다. 이 사실에는 누구나 의심이 없다. 그러나 중요한 것은 효과적인 운동인 만큼 위의 그림 처럼 잘못된 자세로 인해서 부상의 위험이 굉장히 높다는 것이다. 단순하게 바벨의 무게를 늘리는데 집중한다면 아마 부상의 위험은 더 높아 질 것이다. 실제로 허리나 무릎,목 등 통증을 호소하는 사람들이 많이 있다. 특히 허리 통증을 호소 하는 사람들이 많이 있고 그런 사람들이 스쿼트와 데드리프트를 하기전에 반드시 해야 하는 동작이 있어 소개하고자 한다. *hip hinge hip hinge는 고관절에..

스쿼트 자세를 통한 몸의 불균형 검사

스쿼트 자세를 통한 몸의 불균형 검사 전신의 근육 불균형을 알아보는 over head squat test 스쿼트는 우리몸의 전신을 자극 할 수 있는 굉장히 좋은 운동이다. 아마 모두들 잘 알 고 있을 것이다. 그러나 이 스쿼트로 우리몸의 불균형 을 알아 볼 수 있는 좋은 검사 방법이 있어 소개하고자 한다. 이 검사를 통행서 자신의 스쿼트 자세를 알아보고 자신의 어떤 부분이 불균형을 이루고 있는지 알아보자 그리고 균형 있는 몸을 만들어 보기를 바란다. 검사의 시작 자세는 팔을 위로 들어올려 귀 옆에 놓이게 합니다. 양다리는 골발 넓이 만큼 벌려주고 발은 일자로 놓고 선자세를 합니다. 그 자세에서 스쿼트를 실시 합니다. 무릎을 엉덩이 높이 정도 깊이로 내려갑니다. 거울에 비춰 보시는 방법과 그보다 좋은 방법..