약이 되는 운동

출처 - NASM blog http://blog.nasm.org/uncategorized/how-to-prevent-rotator-cuff-injuries-through-corrective-exercise-programming-part-1/ 어깨 통증과 손상은 일반인들과 운동선수들에게 흔하게 나타난다. 어깨 통증과 손상의 약 75%~80%는 회전근개(rotator cuff)와 관련이 있다. 회전근개(rotator cuff)는 4개의 근육으로 구성되며 극상근(spuraspinatus),극하근(infraspintus),견갑하근(subscapuralis), 소원근(teres minor) 이다. 이런근육들은 어깨의 동적 안정성을 제공하고 push-up과 같은 동작을 할때 상완골두(humerus head)가 관절..

기능적 움직임검사에 대해 간략 하게 알아보자 FMS (functional movement screen) - http://www.functionalmovement.com/기능적 움직임 검사는 기본적임 움직임 패턴들을 통하여 움직임 능력을 검사하는 방법이다.기능적 움직임에 관한 내용은 앞의 포스팅에서 간략하게 소개 하였다. FMS는 가동성과 안정성의 균형을 요구하는 7가지 움직임 테스트로 구성된다. 각각 0점부터 3점까지 점수를 매기는 검사이다. 기본적인 7가지 움직임 테스트로 기능장애나 통증 둘다 밝혀 낼 수 있다. 검사중에 통증이 발생한다면 검사를 중단하고 의료진에게 의뢰를 하는 것이 적합하다. 높은 점수를 획득하기 위함 보다 가장 약한 고리 패턴을 찾아 내는 것이 중요하다. 즉 가장 낮은 점수를 획득한..