약이 되는 운동

Front squat VS Back squat 우리는 스쿼트를 할 때 바벨을 어깨 앞에 놓고 하는가 아니면 뒤에 놓고 하는가??어떻게 하는 것이 우리에게 좋은 방법인가?그것은 우리가 운동하는 목적(유연성과 안정선이란) 에 따라 다를 것이다. 여러 연구에서 Back squat 와 Front squat 둘 다 우리 몸에 많은 근육들이 동원 된다고 알려져 있다. 그러나 강조하는 근육은 다를 수 있다. Front squat는 quadriceps와 상부체간을 강조한다. 즉 그들은 더 많은 uprigt posture를 요구한다. 그러므로 척추의 flexion을 최소화 하고 코어의 안정성을 활성화 시킨다. 반면 Back squat는 gluteal muscle 과 척추에 좀 더 집중한다. -The back or fro..

자고 일어나면 허리가 아픈 이유전날 무리한 운동을 하거나 무거운걸 든적이 없었는데도 우리는 종종 자고 일어나서 허리가 뻐근 하거나 극심한 통증을 느껴 본적이 있을 것이다. 왜 우리는 자고 일어나면 허리가 아픈 걸까 잠자는 사이에 누가 내 허리를 밟고 갔나?아니면 누가 때렸나??ㅎㅎㅎ 여러가지 이유가 있겠지만 잠자는 자세가 정말 중요하다 특히나 옆으로 누워자는 자세 다리의 고관절과 슬관절을 굴곡 하고 위에 놓인 다리를 침대에 두게하려고 고관절에 내회전과 내전이 과도하게 일어날 것이다. 사진에서 베개 없는 다리가 더많이 기울어 져 있는것을 볼 수 있다.만약 골반과 엉덩이가 넓은 경우라면 회전과 내전의 각도가 훨씬 더 심 할 것이다. 더구나 몸통에서의 회전 까지도 일어 날 수 있다.상황이 이정도에서 5~8시간..

지난 포스팅에서 전경과 후경에 대해서 알아 보았다.http://basicmovement.tistory.com/35 오늘은 전경과 후경을 검사하는 또 다른 방법인 craig's test에 대해 알아보자craig's test는 대퇴 대전자(greater trochanter)를 촉지하고 고관절을 내측 외측으로 회전하면서 대전자가 가장 바깥쪽으로 돌출되는 범위의 자세를 결정하는 것이다바로 이지점의 회전 자세에서 대퇴골은 관골구안에 최적으로 위치하게 된다.수직축과 경골의 장축으로 부터 측정하였을때 고관절 내회전 방향에서 그각이 15' 이상 크면 대퇴골이 전경( 전념) 되었다고 볼 수 있다.참고- 운동손상증후군의 진단과 치료 .

항상 움직임이 (운동보다) 가장 먼저다2 움직인다는 것은 내가 살아 있다는 것이다 그러나 사람들은 자신이 아프기 전까지 자신의 움직임에 전혀 관심이 없다 아니 아프더라도 사람들은 자신의 움직임을 전혀 의심하지 않는다. 오히려 허리에 좋은 운동, 무릎에 좋은 운동 이라며 또다른 무언가를 하려고 한다. 모든 사람은 자신이 살아온 환경에 맞는 특징적인 움직임 패턴을 가지고 있으며 이런한 패턴들은 근 골격계 통증이 있는 환자에게는 과도하거나 불안정한 모습을 보인다. 예를 들어 오랜시간 앉아서 업무를 보는 은행원들의 척추정렬과 어깨의 움직임 매우 제한적이다 정상적인 패턴 , 정교한 움직임을 유지 회복하는 것은 근골격계 통증을 예방 또는 교정하는데 중요한 요소이다. 허리에 좋은 운동 또는 대단히 적극적인 육체적 훈..

The long-lever posterior-tilt plank 앞서 일반적인 플랭크에 대해 설명한 적이 있다. http://basicmovement.tistory.com/24이반적인 플랭크는 피트니스에서 재활목적이나 conditioning 목적으로 많이 사용된다. 또한 플랭크는 효율적인 움직임을 위해 사용되며 증명 되었다.The long-lever posterior-tilt plank(LLTPT) 는 코어 근육에 더 큰 자극이 되게끔 고안되었다. LLTPT와 일반적인 플랭크는 2가지 차이가 있다. (D)그림 참고 1. 팔꿈치를 머리보다 위로 위치(코) 하며 양쪽 팔꿈치를 가까이 둔다. 2. 둔근을 강조한다. 일반적인 플랭크는 골반을 neutral(중립) 위치시키지만 LLTPT는 pelvic을 poste..

움직임은 운동보다 먼저이다.우리는 사람의 건강:신체적,정서적 의 큰 그림 을 위해 움직임의 의미를 찾는다. 움직임은 삶이고 움직임이 없는 삶은 있을 수 없다. 우리는 모든 것을 하고 움직임을 통해 인지 한다. 만약 당신의 움직임을 발전 시킬 수 있다면 그것은 당신의 삶 전체에 영향을 미칠 것이다. 당신의 뇌와 몸은 sensory & motor 를 통해 끊임없이 대화 할 것이다. 모든 움직임은 감각입력을 몸으로 부터 뇌로 전달하고 뇌로 부터의 운동출력을 몸으로 전달하는 매우 복잡한 상호 연결이다. 고정된 것은 없다. sensory-motor cue는 매일매일 이루어 지고 있다. 그것은 대화이다.우리는 그 대화에 움직임을 통해서 참여 하고 있다. 움직임 문화에 사람들의 관심이 높아 지고 있다. 움직임은 운동..

우리 몸의 움직임은 매우 복잡하다. 움직임은 통증으로 부터 자유로운 상태로 하거나 환자나 고객이 느끼는 불충분함을 변화 시킬수 있는 작은 창이다. 우리몸의 복잡한 움직임을 분석하고 수정하기 위해 근육을 기능에 따라 분류 하는 것은 매우 중요하다. 얀다와 sharman에 의해 근육은 stabiliser와 mobiliser 로 구분되었고 그 이후의 많은 연구자들에 의해 local 과 global muscle 로 분류 하였다. -기능에 따른 근육 분류 대표적인 local stabiliser로는 transversus abdominis 와 multifidus등이 있으며 분절간의 motion에 관여 한다. 또 lumbar curve를 유지 하는 것과 같은 control을 담당 한다. 움직임이는 동안 방향과 관계없이..

요즘 SNS나 TV를 보면 30일만에 살빼기, 어깨라인 만들기,탄력있는 가슴 만들기, 식스팩 만들기와 같은 운동의 미적인 부분만을 강조한다. 사진도 잘룩한 허리에 강조된 가슴 사진으로 사람들을 현혹한다. 마치 운동을 해서 그런 몸을 만들어야 하는 것 처럼 말이다. 하지만 운동의 본래 목적은 '사람이 몸을 단련하거나 건강을 위하여 몸을 움직이는 일' 이다. 자신의 자세가 올바르고 일상생활중에 근골격계로 인한 문제가 없다면 여러매체에서 보여주는 운동을 따라하여 멋진 몸매를 만드는 것은 자신의 미를 위하여 좋은 일이다. 장시간 앉아 일하는 사람. 서서 일하는 사람, 평소 다리를 꼬으고 앉는 습관을 가진 사람 등 자신의 생활습관이나 자세가 좋지못한 사람들은 무턱대고 운동을 따라 하면 안된다. 자신의 몸을 오히려..