Front squat VS Back squat

Front squat VS Back squat  

우리는 스쿼트를 할 때 바벨을 어깨 앞에 놓고 하는가 아니면 뒤에 놓고 하는가??

어떻게 하는 것이 우리에게 좋은 방법인가?

그것은 우리가 운동하는 목적(유연성과 안정선이란) 에 따라 다를 것이다. 

여러 연구에서 Back squat 와 Front squat 둘 다 우리 몸에 많은 근육들이 동원 된다고 알려져 있다. 

그러나 강조하는 근육은 다를 수 있다. 

Front squat는 quadriceps와 상부체간을 강조한다. 즉 그들은 더 많은 uprigt posture를 요구한다. 그러므로 척추의 flexion을 최소화 하고 코어의 안정성을 활성화 시킨다. 

반면 Back squat는 gluteal muscle 과 척추에 좀 더 집중한다. 

-The back or front squat debate. One is not superior to the other. Again, it depends on your training goal, overall joint flexibility, and adherence to safety guidelines."

- Back squat 와 Front squat 중 어 것이 더 우수한 방법은 아니다. 우리가 원하는 목적이 무엇이냐에 따라 스쿼트를 접근하는 방법이 달라 질 것이다. 

Back squat는 좀더 무거운 저항을 수행 할 수 있으므로 근육의 크기 증가나 더 큰 자극을 느끼기에 더 효율적이다. 

일반적으로 Front squat는 Back squat 보다 좀 더 유연함이 요구된다. 가슴을 앞으로 내밀기(chest up)를 유지하기 위해 upper back의 가동성이 필요하고 shoulder와 wrist역시 bar 릅 잡기 위해 적절한 가동성이 필요하다. 

그렇다고 Back가 가동성이 떨어져도 가능하다는 뜻은 아니다.  

Shoulder safety 

Back squat는 bar를 upper back(상부 등), trapezius(승모근) 위에 놓는다. 이것은 shoulder의 abduction(외전), external rotation(외회전)을 요구한다. shoulder joint의 문제가 없는 경우에는 이 position으로 bar를 유지 할 수 있다. 하지만 rotator cuff,관절순에 문제가 있는 경우 이 position을 유지 할 수 없다. 

Front squat는  bar를 deltoid 앞쪽에 놓는다. 우리의 어깨가 건강하다면 유지하는 것이 문제가 없지만 AC joint, shoulder impingement가 있는 경우 이자세를 유지하는 것이 방해가 된다. 또한 Front squat는 elbow가 완전한 굴곡과  wrist의 완전한 신전이 가능해야 한다. 

Knee safety

무릎의 안정화에 크게 기여하는 근육중하나인 vatus medialis(inner quadriceps)는 Back squat보다 Front squat에서 조금 더 효율적인 운동을 실시 할 수 있다.

Front squat는 또한 우리에게 knee out을 가르쳐주는데  이것은 valgus로 collapse되는 것을 예방해준다. knee  valgus로 collapse 는 ACL tearing에 원인이 된다. 

Back squat는 발을 조금 더 넓게 벌리며 부하를 늘려 주고 둔근과 내전근에 자극을 더해 준다. 

Lumbar spine safety 

외견상으로 Front squat가 Back squat 보다 앞으로 과도하게 숙여지는게 덜 하기 때문에 척추에 좀 더 안전해 보인다. 하지만 이것이 bac squat가 요추에 더 위험 하다는 뜻은 아니다. 만약 Back squat 가 좋은 자세로 훈련되어 있다면 허리에 안전한 운동이다. 

-The back or front squat debate. One is not superior to the other. Again, it depends on your training goal, overall joint flexibility, and adherence to safety guidelines."

- Back squat 와 Front squat 중 어 것이 더 우수한 방법은 아니다. 우리가 원하는 목적이 무엇이냐에 따라 스쿼트를 접근하는 방법이 달라 질 것이다. 

원문 - http://breakingmuscle.com//strength-conditioning/front-squat-versus-back-squat-which-one-is-best-for-you