약이 되는 운동

The long-lever posterior-tilt plank 앞서 일반적인 플랭크에 대해 설명한 적이 있다. http://basicmovement.tistory.com/24이반적인 플랭크는 피트니스에서 재활목적이나 conditioning 목적으로 많이 사용된다. 또한 플랭크는 효율적인 움직임을 위해 사용되며 증명 되었다.The long-lever posterior-tilt plank(LLTPT) 는 코어 근육에 더 큰 자극이 되게끔 고안되었다. LLTPT와 일반적인 플랭크는 2가지 차이가 있다. (D)그림 참고 1. 팔꿈치를 머리보다 위로 위치(코) 하며 양쪽 팔꿈치를 가까이 둔다. 2. 둔근을 강조한다. 일반적인 플랭크는 골반을 neutral(중립) 위치시키지만 LLTPT는 pelvic을 poste..

플랭크 운동의 솔직한 평가 다이어터(다이어트를 수시로 결심하는 사람)과 운동을 접해 본 많은 사람들은 플랭크란 운동을 많이 들어 보았을 것이다. 플랭크를 하며 시간을 재고 얼마동안 하게되면 다이어트에 굉장히 효과가 좋을 것 처럼 얘기한다. 과연 그럴까?? 그리고 플랭크 자세를 오래 하면 오래 할 수록 코어근육이 더 튼튼해 질 것인가? 이런 의문때문에 외국의 한 블로그에서 찾은 글을 소개 하고자 한다. http://breakingmuscle.com/smart-strength/a-frank-assessment-of-the-plan 플랭크는 엎드린 자세로 전완 or 손 과 발가락을 바닥에 대고 엉덩이와 가슴을 들어올린 자세로 수평을 유지하는 것을 말한다. 중요한 것은 얼마의 시간동안 자세를 유지 한다는 것이다..