Category체형교정 (19)

푸쉬업 어깨통증 팔꿈치 각도가 통증을 만든다

우리는 푸쉬 업을 어떤 자세로하고 있습니까? 푸쉬 업을하고 난 뒤 어깨 통증을 경험하신 적이 있나요? 있다면 왜 그럴까요? 팔꿈치가 바깥으로 벌어지고 어깨가 귀 가까이 올라 갔나요?만약 그런자세라면 밀어 올리는 푸쉬 동작에서 어깨가 내회전 될 가능성이 높습니다. 어깨가 내회전에서 강하게 푸쉬동작을 할경우 상완골두가 날개뼈 견봉에 부딪치는 어깨충돌중후군이 발생할 확률이 높습니다.

코어근육을 눈으로 보는 방법

▲ biofeedback stabilizer 사진에 있는 동그란 모니터로 수치를 확인 하여 코어 근육 활성화를 눈으로 볼 수 있다 core 근육의 활성화를 유지 한채 팔 다리 의 움직임을 만든다. 이것이 바로 core 근육과 팔과 다리 의 협응력을 만들어 주는 기본이다.

통증을 우리 마음대로 조절 할 수 있다?!

통증을 우리 마음대로 조절 할 수 있다?! 우리는 허리 목 어깨 등 뿐만 아니라 신체 곳곳 에서 통증을 느낀다 그리고 이런 통증이 오래 지속 되면 만성통증으로 이어지고 일상생활에 지장을 주는 정도 즉 허리가 안좋아서 직장을 그만 둔다거나 어깨가 아파서 아이를 안아주거나 돌봐 주지 못하는 그런 일들 말이다 우선,통증을 내 마음데로 조절 하기 위해서는 두 가지 알아야 하는 내용이 있다.1.통증의 개념 2.신경가소성통증 통증 하면 떠오르는 감정은 불쾌하고 성가시고 짜증과 화를 동반하는 부정적이 이미지를 떠올릴 것이다 하지만 급성통증의 기능은 우리에게 고통을 안겨주는 것이 아니라 위험을 알리는 긍정적인 역할을 수행한다.즉, 급성통증은 뇌에 “여기가 다친 곳이니까 주의해” 하는 신호를 보내 우리가 부상이나 질병에..

움직임은 운동보다 먼저이다.

움직임은 운동보다 먼저이다.우리는 사람의 건강:신체적,정서적 의 큰 그림 을 위해 움직임의 의미를 찾는다. 움직임은 삶이고 움직임이 없는 삶은 있을 수 없다. 우리는 모든 것을 하고 움직임을 통해 인지 한다. 만약 당신의 움직임을 발전 시킬 수 있다면 그것은 당신의 삶 전체에 영향을 미칠 것이다. 당신의 뇌와 몸은 sensory & motor 를 통해 끊임없이 대화 할 것이다. 모든 움직임은 감각입력을 몸으로 부터 뇌로 전달하고 뇌로 부터의 운동출력을 몸으로 전달하는 매우 복잡한 상호 연결이다. 고정된 것은 없다. sensory-motor cue는 매일매일 이루어 지고 있다. 그것은 대화이다.우리는 그 대화에 움직임을 통해서 참여 하고 있다. 움직임 문화에 사람들의 관심이 높아 지고 있다. 움직임은 운동..

애플힙 & 식스팩도 몸이 아프면 무용지물

요즘 SNS나 TV를 보면 30일만에 살빼기, 어깨라인 만들기,탄력있는 가슴 만들기, 식스팩 만들기와 같은 운동의 미적인 부분만을 강조한다. 사진도 잘룩한 허리에 강조된 가슴 사진으로 사람들을 현혹한다. 마치 운동을 해서 그런 몸을 만들어야 하는 것 처럼 말이다. 하지만 운동의 본래 목적은 '사람이 몸을 단련하거나 건강을 위하여 몸을 움직이는 일' 이다. 자신의 자세가 올바르고 일상생활중에 근골격계로 인한 문제가 없다면 여러매체에서 보여주는 운동을 따라하여 멋진 몸매를 만드는 것은 자신의 미를 위하여 좋은 일이다. 장시간 앉아 일하는 사람. 서서 일하는 사람, 평소 다리를 꼬으고 앉는 습관을 가진 사람 등 자신의 생활습관이나 자세가 좋지못한 사람들은 무턱대고 운동을 따라 하면 안된다. 자신의 몸을 오히려..

어깨 통증과 손상을 예방하기 위한 교정운동

출처 - NASM blog http://blog.nasm.org/uncategorized/how-to-prevent-rotator-cuff-injuries-through-corrective-exercise-programming-part-1/ 어깨 통증과 손상은 일반인들과 운동선수들에게 흔하게 나타난다. 어깨 통증과 손상의 약 75%~80%는 회전근개(rotator cuff)와 관련이 있다. 회전근개(rotator cuff)는 4개의 근육으로 구성되며 극상근(spuraspinatus),극하근(infraspintus),견갑하근(subscapuralis), 소원근(teres minor) 이다. 이런근육들은 어깨의 동적 안정성을 제공하고 push-up과 같은 동작을 할때 상완골두(humerus head)가 관절..

관절을 알아야 잘 움직인다.

관절을 알아야 잘 움직인다.개별관절 개념 관절의 해부학적인 접근보다는 움직임과 관련하여 쉽고 단순하게 이해해 보자 우리 몸은 여러개의 관절들로 이루어진다. 손가락 부터 발가락 까지 움직임을 만들어 내는 것은 근육이고 그 움직임이 일어나는 곳은 관절인 것이다. 우리 몸에서 어떤 관절은 범위가 다양 하고 크며 어떤 관절은 관절의 범위가 제한적이다.예를 들면 어깨 관절은 구부러지고 펴지고(flexion & extension) 벌어지고 모으고(abduction & adduction) 회전(roatation , circumduction)까지 다양하고 크게 움직이는 관절이다.- 가동성 그에 반해 무릎관절은 구부리고 펴는(flexion & extension) 것이 관절의 주 동작인 것이다.(약간의 회전은 일어날 수 ..

기능적 움직임검사 - FMS

기능적 움직임검사에 대해 간략 하게 알아보자 FMS (functional movement screen) - http://www.functionalmovement.com/기능적 움직임 검사는 기본적임 움직임 패턴들을 통하여 움직임 능력을 검사하는 방법이다.기능적 움직임에 관한 내용은 앞의 포스팅에서 간략하게 소개 하였다. FMS는 가동성과 안정성의 균형을 요구하는 7가지 움직임 테스트로 구성된다. 각각 0점부터 3점까지 점수를 매기는 검사이다. 기본적인 7가지 움직임 테스트로 기능장애나 통증 둘다 밝혀 낼 수 있다. 검사중에 통증이 발생한다면 검사를 중단하고 의료진에게 의뢰를 하는 것이 적합하다. 높은 점수를 획득하기 위함 보다 가장 약한 고리 패턴을 찾아 내는 것이 중요하다. 즉 가장 낮은 점수를 획득한..