약이 되는 운동

▲ biofeedback stabilizer 사진에 있는 동그란 모니터로 수치를 확인 하여 코어 근육 활성화를 눈으로 볼 수 있다 core 근육의 활성화를 유지 한채 팔 다리 의 움직임을 만든다. 이것이 바로 core 근육과 팔과 다리 의 협응력을 만들어 주는 기본이다.

움직임은 운동보다 먼저이다.우리는 사람의 건강:신체적,정서적 의 큰 그림 을 위해 움직임의 의미를 찾는다. 움직임은 삶이고 움직임이 없는 삶은 있을 수 없다. 우리는 모든 것을 하고 움직임을 통해 인지 한다. 만약 당신의 움직임을 발전 시킬 수 있다면 그것은 당신의 삶 전체에 영향을 미칠 것이다. 당신의 뇌와 몸은 sensory & motor 를 통해 끊임없이 대화 할 것이다. 모든 움직임은 감각입력을 몸으로 부터 뇌로 전달하고 뇌로 부터의 운동출력을 몸으로 전달하는 매우 복잡한 상호 연결이다. 고정된 것은 없다. sensory-motor cue는 매일매일 이루어 지고 있다. 그것은 대화이다.우리는 그 대화에 움직임을 통해서 참여 하고 있다. 움직임 문화에 사람들의 관심이 높아 지고 있다. 움직임은 운동..

출처 - NASM blog http://blog.nasm.org/uncategorized/how-to-prevent-rotator-cuff-injuries-through-corrective-exercise-programming-part-1/ 어깨 통증과 손상은 일반인들과 운동선수들에게 흔하게 나타난다. 어깨 통증과 손상의 약 75%~80%는 회전근개(rotator cuff)와 관련이 있다. 회전근개(rotator cuff)는 4개의 근육으로 구성되며 극상근(spuraspinatus),극하근(infraspintus),견갑하근(subscapuralis), 소원근(teres minor) 이다. 이런근육들은 어깨의 동적 안정성을 제공하고 push-up과 같은 동작을 할때 상완골두(humerus head)가 관절..

관절을 알아야 잘 움직인다.개별관절 개념 관절의 해부학적인 접근보다는 움직임과 관련하여 쉽고 단순하게 이해해 보자 우리 몸은 여러개의 관절들로 이루어진다. 손가락 부터 발가락 까지 움직임을 만들어 내는 것은 근육이고 그 움직임이 일어나는 곳은 관절인 것이다. 우리 몸에서 어떤 관절은 범위가 다양 하고 크며 어떤 관절은 관절의 범위가 제한적이다.예를 들면 어깨 관절은 구부러지고 펴지고(flexion & extension) 벌어지고 모으고(abduction & adduction) 회전(roatation , circumduction)까지 다양하고 크게 움직이는 관절이다.- 가동성 그에 반해 무릎관절은 구부리고 펴는(flexion & extension) 것이 관절의 주 동작인 것이다.(약간의 회전은 일어날 수 ..

기능적 움직임검사에 대해 간략 하게 알아보자 FMS (functional movement screen) - http://www.functionalmovement.com/기능적 움직임 검사는 기본적임 움직임 패턴들을 통하여 움직임 능력을 검사하는 방법이다.기능적 움직임에 관한 내용은 앞의 포스팅에서 간략하게 소개 하였다. FMS는 가동성과 안정성의 균형을 요구하는 7가지 움직임 테스트로 구성된다. 각각 0점부터 3점까지 점수를 매기는 검사이다. 기본적인 7가지 움직임 테스트로 기능장애나 통증 둘다 밝혀 낼 수 있다. 검사중에 통증이 발생한다면 검사를 중단하고 의료진에게 의뢰를 하는 것이 적합하다. 높은 점수를 획득하기 위함 보다 가장 약한 고리 패턴을 찾아 내는 것이 중요하다. 즉 가장 낮은 점수를 획득한..

FMS - 움직임 FMS 에서 말하는 움직임이란 무엇인가?FMS 사이트에 들어가면 이런 로고가 보인다. ㅡ move well , move often - 잘 움직이고 자주 움직여라http://www.functionalmovement.com/ 여기서 잘(well)은 quality - 움직임의 질적인 측면을 얘기 하는 것이고 , 자주(often)- quantity 움직임의 양적인 측면을 말하는 것이다. FMS 에서는 'well'을 'often' 보다 더 먼저 쓰고 있다. 이 말인즉 자주, 많이 움직이는 것 보다 잘 움직이는 것을 더 중요하게 생각한다움직임의 질적인 측면(quality) 은 움직임의 자세 또는 basic movement,functional movement 등 기초적인 움직임에 대한 부분을 강조한..

지금 부터 쓰는 글은 위의 논문을 바탕으로 작성 하였습니다. 이 글은 근골격계의 공통적인 통증이나 재활 혹은 운동선수의 능력증가에 관한미신이나 잘 못 알려진 사실에 관한 글이다. 여기서 중요하고 흔히 잘 못 알고 있는 한 chapter를 소개 하려고 한다. #6 more is better?? 우리가 흔히 알고 있는 웨이트 트레이닝이나 보디빌딩은 단일 근육의 강화와 크기를 강조하고 있다.그러나 생리학자들의 말에 따르면 뇌는 단일 근육에 대한 인지를 하지 못하고 단지 움직임 그 자체를 인지한다고 한다.이러한 이유로 움직임은 양적인 면 보다는 질적인 면이 더 중요하다 특히 재활에서는 근력강화 보다는 안정성이 목적이며 주제이다 우리가 가지고 있는 척추(근육없이)는 단지 90N 의 부하만 견딜 수 있도록 설계되어..

지금 당신은 거북목 자세( forward head posture)를 하고 있습니까? 거북목 자세에 대해 많이 들어 보았을 것이다. 일반적으로 앉아서 컴퓨터로 업무를 보는 사람들에게서 많이 나타난다. 하지만 요즘은 스마트폰이 대중화 되면서 직장인 뿐만 아니라 학생, 주부 할 것 없이 거북목 자세를 하거나 목 통증을 호소 하는 사람들이 늘어나고 있다. 그렇다면 나는 과연 거북목 자세를 하고 있는지 내 목은 어떤지에 대한 검사가 필요 하지 않을까? 지난번 포스팅에서 중력중심선에 대해서 알아 보았듯이 오늘도 나의 자세에 대해 검사를 해보자 http://basicmovement.tistory.com/7 우선 벽에 5cm~7cm 떨어져서 벽에 기대어 선다.(엉덩이의 크기를 고려) 벽에 기대어 설때 날개뼈가 닿아야 ..